2020-01-16 01:04:39 热度:

运动防癌的科学根据(3)

 

很多科学研究表明,各类运动都有助于增强身体素质、提高机体免疫功能,同时减少患肿瘤的风险。

 

也就是说,锻炼方式不是最重要的,无论哪一种,只要能让你坚持,并心情愉悦就好,都可以发挥防癌的作用。

 

循证医学指南建议,癌症患者在体力和条件允许的情况下,按照循序渐进、适度适量的规则动起来,就可以发挥防癌的作用。

 

癌症患者又该如何合理安排运动?

 

为了获得显著的健康益处,癌症患者每周至少应该进行150分钟的中等强度的有氧运动或者75分钟的大强度运动。

 

 

当然,癌症患者应该根据个人喜好和身体素质进行循序渐进、适当和适量的运动,尽量减少并发症的风险,将健康益处最大化。

 

还有哪些措施能够防癌?

 

世界卫生组织曾对癌症提出三个“1/3”的观点——

 

1/3的癌症可以通过预防防治肿瘤的发生;

 

1/3的癌症可以通过预防明显提高生存率,甚至彻底治愈;

 

1/3癌症可通过综合治疗提高生存率。

 

2018年,世界癌症研究基金会提出的防癌建议如下:

 

保持健康体重。

 

积极参加运动。

 

吃富含全谷类、水果、蔬菜和豆类的膳食。

 

限制红肉和其他加工肉类的摄入。

 

限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉和脂肪的食物。

运动防癌科学根据

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