2019-09-16 18:41:08 热度:

《英国癌症杂志》:啤酒肚腹部肥胖和18种癌症正相关

要说让中年人最头疼的3件事,莫过于为数不多的存款、日渐凋零的头发和减不掉的“啤酒肚”

 

 

很多人其它地方不胖,偏偏肚腩很大,特别是中年男性,常常是腰带上方顶着圆圆的大肚腩。

 

其实,啤酒肚分为两种,有的摸起来软软的,有的却紧实坚硬。如果啤酒肚发硬,就要提高警惕了。

 

辨别不同类型的啤酒肚,并教你消除肚腩的正确方式。

 

啤酒肚分两种类型

 

虽说都叫啤酒肚,但手感略有差异。

 

一种是“水软型”,从侧面拍一下肚子,就像拍打一个水袋,会产生“水波纹”,手感偏软,这种脂肪相对好减。

 

 

而另一种:如果热量严重过剩,体内脂肪堆积在腹部,引起皮下脂肪过厚,久而久之,肚子就会比别人硬

 

这样的人高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的发病率都比较高

 

这种啤酒肚不仅是“皮下脂肪”的问题,很多都是“内脏脂肪”多。

 

内脏脂肪隐藏得深,沉积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部,很容易被人们忽视。

 

为什么会长啤酒肚?

 

虽然被叫做啤酒肚,但啤酒没有让人定向长肚子的能力。

 

No.1

性别因素

 

 

一般来说,男性的腹部脂肪更容易累积,所以我们见到的“啤酒肚”大多长在男人身上。

 

No.2

饮食习惯差

 

 

饥一顿、饱一顿,一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食,容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

 

喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物,摄入热量大于人体所需。

 

No.3

动得太少

 

 

运动量偏少,能量消耗低,摄入高,腹部更容易囤积脂肪。

 

啤酒肚的健康危机

 

内脏脂肪多,典型特征是肚子大、四肢细,就是大家熟悉的啤酒肚、将军肚,俗称苹果型身材,也叫腹型肥胖。

 

◎脂肪肝

 

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。

 

◎糖尿病

 

肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍,腹型肥胖人群患糖尿病风险达正常人群的10.3倍。

 

◎高血脂

 

腹型肥胖易引起激素分泌异常,导致内脏脂肪更易分解,进入血液里的脂肪含量也升高,形成高血脂。

 

 

◎心脑血管疾病

 

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成,与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

 

◎痛风

 

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系,腹型肥胖容易诱发痛风。

 

《英国癌症杂志》刊文,腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关,如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

 

甩掉身上的啤酒肚

 

想减掉啤酒肚,吃和动一个都不能少。

 

 

是时候调整饮食结构了

 

1.多吃蔬菜、优质蛋白质、粗粮,含糖、碳水化合物过多的零食点心尽量不吃。

 

2.改善烹调方法。少用油炸、油煎等,提倡用炖、煮、蒸、拌等。

 

3.戒酒,虽然啤酒热量不高,但很多人习惯边喝边吃高热量、高脂肪的下酒菜,容易使体内热量过多,最终引发肥胖。

 

针对腹部做运动

 

1.坚持强度低、持续时间长的有氧运动能有效减脂,如快走、慢跑等,每次坚持运动半小时到40分钟,一周至少4~5次。

 

2.除了针对全身的常规运动,还要多做针对腹部、大腿等“核心肌群”的锻炼。

 

试试平板支撑或臀桥,每个动作坚持20秒左右,5个为1组,每天做3~4组,减肚子的效果会比只跑步好很多。

 

 

女性也别掉以轻心

 

女性不易长啤酒肚,并不代表就可以掉以轻心。

 

雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部,这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆满了脂肪,才会开始长肚子。

 

需要提醒的是,不要等啤酒肚发硬时再努力减肥,在有啤酒肚倾向或者还绵软时就要注意改变生活习惯。

癌症啤酒肚腹部肥胖英国癌症杂志

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