2019-06-15 23:06:17 热度:

失眠,怎么办?

如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量,如卧室通风,保持干净整洁,卧室安静,室内光线适度,避免噪音和光线干扰,保证睡具的质量,床单被褥干净,以纯棉为主,不宜过重;

 

此外,可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头,其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间,早睡早起,一般入睡时间选择在9-10点为优。

 

此外应当保证半小时到1小时的午休时间,来提高整体睡眠质量;晚餐不宜过饱,少食辛辣刺激食物,睡前不宜进食,特别是有夜宵习惯的患者。

 

同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料,避免抽烟等兴奋刺激;

 

还有睡前应该少使用或不使用手机等电子产品,营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外,应该及时前往医院就医,接受专科治疗。

可以吃一点褪黑素

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品,也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能,尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究,表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵),对脑炎病毒感染有保护作用,并降低其感染后的死亡率,AIDS的治疗和心血管的保护作用等。

虽然褪黑素有改善失眠症状,但是不能长期服用,产生依赖性就不好了,而且服用褪黑素后第二天会感觉口干舌燥,记得多饮水,调节好时差,保证每天睡眠在八个小时左右

怎么办失眠

推荐阅读

熬夜的危害及挽救方法
充足的睡眠可是*的第一大补,可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡,现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分,要知道晚睡的危害真的很严重。熬夜对于身体的危害不容小觑。 对于您的心脑血管会造成损伤: 经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的,短期的睡眠剥夺会造成血压升高,导致您的血管收缩异常,而且身体的糖耐量也会降低,而这些因素恰恰...[详细]
2019-07-06
桑葚的功效与作用及禁忌症:治疗血虚失眠、精亏失眠、阴虚失眠
睡眠,是人生的头等大事。睡不好觉的人,生活的质量和生命的长度,都会受损。因此,我也在我的订阅号里,多次写到关于失眠的话题。 有人看了之后,问我,文老师,有没有最简单的办法,最好就是用一味药,能改善多种类型的失眠,而且是安全可靠的那种。 其实,我们很多人就是对中药不了解。如果你能了解,就会发现,有一些中药的确符合我们的诉求。比如说桑椹,就是其中之一。 桑椹是什么啊?它就是...[详细]
2019-10-30
想睡觉,先睡肾!中国人失眠原因心肾相交
我们来关注当代中国人的睡眠问题。 毫不夸张地说,当代的中国人,面临睡眠危机。我们可以随便采访中年人、中老年人,您会发现,有睡眠问题的人占了十之六七。这些人,不见得完全睡不着,但是他们睡眠时间短,容易醒,或者多梦,或者入睡难,或者早醒,或者睡觉根本不解乏,睡了和没睡一样。 原因到底是什么呢? 本订阅号不是神医,不是仙道,我们只能从祖国传统医学的治疗理念中,择取最普遍的,最...[详细]
2019-07-06
长安十二时辰:十二时辰作息方式及十二时辰养生
电视剧 近期,电视剧《长安十二时辰》开始热播。你看了吗?很多人都说感觉回了一次唐朝。 因为这个故事,是在上元节前夕,长安城陷入死局,主人公们必须在十二时辰内拯救长安。于是,我们仿佛跟着他们,从早到晚,走过长安一百零八坊,走过那个盛世最好的模样。 导演说,他们努力想还原大唐的一天。中国人的一天,分为十二时辰,皆有定数。如果你也懂了十二时辰,就懂了中国人的一天。 对于国内媒体...[详细]
2019-07-20
一觉睡到自然醒:常在半夜就醒来,怎么办?什么原因引起?
一觉睡到自然醒可以说是每个人都想要,但是有的时候睡觉真的很不受控制,经常是会出现半夜醒来的情况,这个时候睡眠质量也会大打折扣,影响到第二天的精神状态,容易出现疲惫等情况,而这个时候就需要了解一下什么原因会让我们半夜醒来了。 常在半夜就醒来,苦不堪言,怎么办?可能是4个原因引起 1、压力过大 现代生活节奏的加快,让越来越多的人承受着很大的压力,使得自己长期处于精神紧绷的状态当...[详细]
2019-08-19
睡午觉好处:减少心血管系统疾病发病率、消除困乏让记性更好、调节情绪缓解
其实并非只有晚上睡觉才是刚需,睡午觉一样是人的本能需求! 每天坚持午睡,不仅能减少心脏病的发病率,还可以让精力变得更充沛,午睡有利于体力的恢复,能很好的改善睡眠质量,适当的午睡也可以延缓大脑的衰老速度,同时还可以提高工作效率。 早在1986年有项关于人类睡眠与觉醒的节律实验中就证实了,人完全清醒的状态只能持续差不多4小时,4小时左右就会发困一次,在一天当中,人最容易觉得想睡的有...[详细]
2019-09-06
轻度抑郁症患者失眠12年,对失眠的人想说的话
作为一个轻度抑郁症患者,失眠根本是人生绕不开的坑。算下来我与失眠抗争也有12年了,足足一个生肖循环,也是忧伤。 高中转学后,睡眠离我而去 追溯起来应该是高中转学后。转学前,我就是一个每天沾床就睡、两个闹钟喊不醒、一个月至少迟到10天的普通学生。转学到外地一所著名高中后,我的失(秃)眠(头)生涯正式开始。第一次发现自己中午怎么都无法入眠的时候,我震惊、茫然、失落,最后在床上偷...[详细]
2019-07-23
睡眠障碍!不仅仅是失眠这么简单
据统计,人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠有多重要相信已经不用多说了。 但现代社会,太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈。 中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据:中国成年人失眠发生率高达 38.2% ,相当于每5个人里就有 2人 失眠! 六成以上 90后觉得睡眠不足, 六成以上 青少年儿童睡眠时间不足8小时 睡眠不足的原因 工作压力大 是影响成人睡眠质量的罪魁祸首,七成互联网用户受其影...[详细]
2019-08-28
抬手睡觉对身体好处坏处都有哪些?
我睡觉的时候很喜欢抬手,现在怀孕了也很喜欢把手臂抬起来。后来,我听别人说,这样睡觉很不好。我想问一问,睡觉时喜欢把手臂抬起来,对身体是不是真的不好? 抬手睡觉舒服 睡觉时抬手臂,身体会有一种很舒服的感觉,就好像平时做扩胸运动一样。例如,腹式呼吸操中的动力呼吸、抱膝呼吸、侧身躯体抱膝呼吸、下蹲呼吸等,都有双臂上举的姿势。这些动作都会让人的膈活动度增大,有一种很舒服的感觉。...[详细]
2019-07-19
婴幼儿、儿童、成年男性、老年人、孕妇不适合右侧卧睡觉!
经过一天忙碌的工作,大家都想在晚上美美地睡一觉,毕竟睡觉是人体最舒服、最放松的时候。一般医学上建议,睡觉时采用右侧卧位最好,但是由于个体差异,所以右侧卧位并不是人人皆宜。 人群一:婴幼儿 婴幼儿的骨骼还没有发育完全,他们适合仰卧位姿势睡觉,而且不用枕头。不过,婴幼儿的胃是水平位,贲门肌肉松弛,幽门肌肉紧张,吃过奶以后很容易溢奶。所以,给宝宝喂奶以后,先让宝宝右侧卧,等过...[详细]
2019-07-25
凌晨四点钟醒,真的不正常吗?
今天口腔溃疡网小编这篇文说,想和你聊聊,关于凌晨三四点钟醒来这件事。 其实,这个现象在生活中是很常见的。很多人,尤其是中年人,早上醒来,发现是凌晨四点左右。接下来想睡,睡不着了。 有些关于睡眠的科普文说,抓住这样的生活现象,开始不断阐述其背后的原因,而且多和失眠、有损于健康等内容联系在一起。 于是,最近几年,就有这么一个概念:凌晨四点钟左右醒来,就是失眠的表现,就是不正...[详细]
2019-11-19
失眠症可以预防吗?教你两个小妙招,帮你减轻失眠症状
对于大多数人来说,失眠是一种非常常见的疾病,失眠的症状在许多人中更为常见。然而,在许多人的生活中,他们并没有意识到对失眠的巨大伤害,这可能导致我疲劳,情绪焦虑,紧张和一些身体疾病,如乳腺癌。那么可以避免失眠吗?我们可以通过改变生活习惯来减轻失眠的症状吗? 失眠本身就是我们身体的一种症状,它可以被视为一种疾病表现。这是我们的身体正在做的事情。在我们失眠的症状不是特别严重...[详细]
2019-06-13
清醒梦怎么做?三招,教你做个清醒梦
一般来说,做梦是一种令人困惑、模糊不清的体验。通常在做梦时,我们的理性思维能力会下降,很少甚至无法获得真实的记忆,还会变得更为冲动、情绪更加强烈以上种种体验,经常让我们在早晨刚睁眼时一头雾水。 但梦并不总是以这种形式出现。超过一半的人在其一生当中,至少有过那么一个时刻, 意识到自己正在做梦 ;而且 在某些情况下,还能够导演自己的梦 这就是所谓的 清醒梦 。近四分之一的人表示,...[详细]
2019-07-24
失眠的人癌症发病率更高!2碗“黄金助眠汤”,边吃边养睡得香
近些年猝死的病例频发, 不少都和不健康的生活习惯有关,比如 睡眠不足、 不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、久坐等,其中睡眠不足更是成为了很多现代人的通病。 长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫,对身体的危害也是日积月累。英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的 癌症患者, 发现其中 99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。 这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,从...[详细]
2019-09-08
失眠,怎么办?
如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量,如卧室通风,保持干净整洁,卧室安静,室内光线适度,避免噪音和光线干扰,保证睡具的质量,床单被褥干净,以纯棉为主,不宜过重; 此外,可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头,其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间,早睡早起,一般入睡时间选择在9-10点为优。 此外应当保证半小时到1小时的午休时间,来提高整体睡眠质量;晚餐不宜过饱,少食辛...[详细]
2019-06-15
颈椎酸痛睡不好?按摩安眠穴、颈百劳穴、神庭穴、神门穴、三阴交5个“助眠
进入手机时代,很多人成为了低头族手机控,颈椎问题已成为失眠的罪魁祸首之一。 颈椎是人体的重要关节部位,颈椎健康事关大局。今天我们来聊聊颈椎与睡眠的那些事~ 这样的失眠,根源在颈椎 睡觉时,总感到颈肩部酸胀不适,手部麻木,放哪里都觉得不舒服,翻来覆去难以入睡;又或在夜间,因颈肩部发凉或疼痛而醒来,难以再入眠。 出现上述情形的睡眠障碍,伴随肩颈不适,那 问题多出在颈椎 。 现在的低...[详细]
2019-07-29
打鼾是什么原因导致的?睡觉打鼾对健康危害都有哪些?
被呼噜声吵到睡不着是什么感受?翻来覆去难入眠,看着旁边呼噜制造者睡得香甜,分分钟想了断他其实,你可能误会了,打鼾不仅不代表他睡得好,还可能是他的健康出了问题。 今天口腔溃疡网小编 告诉你什么样的鼾声最危险,并告诉你如何缓解打鼾。 人为什么会打鼾? 睡觉时,包括上气道肌肉在内的全身肌肉都松弛,使上气道的张力下降、气道变窄塌陷、气流受阻,强行通过的气流引发上气道软组织振动,发...[详细]
2019-09-22
熬夜为什么口腔溃疡?如何弥补熬夜对身体的伤害
充足的睡眠可是人体的第一大补,可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡,现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分,要知道晚睡的危害真的很严重。 熬夜对于身体的危害不容小觑: 对于您的心脑血管会造成损伤: 经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的,短期的睡眠剥夺会造成血压升高,导致您的血管收缩异常,而且身体的糖耐量也会降低,而这些因...[详细]
2019-06-30
失眠多梦睡不着怎么办?心火上炎难眠易醒与心血不足虚烦不眠食疗方法
一只、两只你是否也经历过躺在床上怎么也睡不着、数绵羊数到心慌的失眠之夜精神状态跟心的功能是密切相关的,有两种跟心相关的因素,可导致人的精神状态出现异常,从而影响睡眠的质量。 第一种:心火上炎,难眠易醒 如果持续处于焦虑的状态,心情变得很急躁,且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状,这些就是中医所讲的心火上炎的表现了。处于这种状态的人,容易出现入睡困难,或者睡得浅,睡着...[详细]
2019-07-25
失眠多梦睡不着怎么办?让自己快速睡眠的方法介绍
睡觉,是我们日常生活中每天所必须做的一件事。我们每天晚上睡觉前,相信都会给自己一个心理暗示,暗示自己快点睡觉,可是无论是怎么样的心理暗示,我们可能都没有什么反应。我们就会起来喝杯水,冷静一下,但是,可能会出现越喝越清醒的情况。可能更睡不着了,就有可能会给第二天的生活状态,工作状态造成非常大的影响。很容易就会导致自身健康受到损伤,所以,我们如何让自己快速入睡,就成了一...[详细]
2019-07-17
睡眠新国标:几点睡、几点起、睡多久有答案了
近日睡眠新国标出炉 这项关于睡眠的最新国际标准指出 成年人每日平均睡眠时间要达到7~8小时 新国标下该如何睡觉? 口腔溃疡网小编带你揭晓~ 《健康中国行动(20192030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。 几时睡,几时起 /最好七点左右起床/ 新国标下,早上我们最好7:00之前起床,可以在6:00~7:00之间。 因为早上5~7点,是大肠器官的排毒时间,这个时候适合起床上厕所排便。 同...[详细]
2019-08-28
经常睡前玩手机的危害:影响睡眠、大脑功能下降、眼睛疼痛、皮肤越来越差
不知道在生活中,你是不是一个每天晚上抱着手机入睡的人,确实是这样,有相当多的人,晚上睡觉时,关上灯,借着手机屏幕散发出来的微弱灯光,看新闻或玩游戏,甚至有些时候,人已经睡着了,手机向枕头边一扔,屏幕依然亮着,这样的情况,其实是很容易见到的。 不少人坦言,要是睡觉前不玩手机,还真的不舒服,确实是这样,随着手机智能的进一步普及,在看手机的时候,可以轻松的领略很多东西。但是...[详细]
2019-10-12
经常做噩梦,到底是怎么回事?
从小到大,几乎每个人都做过噩梦,很多人都觉得做噩梦只是人太累了,或是受到外界环境的影响引起的。 但如果您 每周都会做一次以上的噩梦 ,就要当心身体出问题了,具体是怎么回事? 多巴胺 是大脑细胞分泌的一种物质,这种物质能让我们产生愉悦、快乐的感觉,也能控制我们的行为运动。 大脑发生萎缩衰老,会造成细胞里很多物质减少,其中一个重要的物质就是多巴胺。同时,多巴胺的减少,还会促进乙...[详细]
2019-06-17
温胆汤的功效与作用:治疗失眠、改善睡眠
晚上高质量的睡眠是保证我们每一天精神状态的一个重要基础,但现今出现失眠这一状况的人却越来越多,甚至很多已经到了需要依赖安眠药的程度。但是大家也知道,我们人体对大部分安眠药都会产生依赖性和耐药性,一直服用安眠药肯定也不是万全之策。 其实在我们传统的中医里,失眠被称作不寐,其基本的病机为阳盛阴衰,阴阳失交。而造成这个病机的病因就有很多了,需要具体来辨证论治。今天就要为大家...[详细]
2019-06-30
睡觉不停做梦该补充哪种维生素?
做梦不代表睡眠质量差,很多人认为做梦属于浅睡眠,甚至把多梦作为失眠的症状之一。 在临床工作中,也经常被一些来就诊病人询问:医生,这几天我怎么老是做梦,一个接一个做,会不会有什么疾病呀?能不能给我开点药让我不要做梦或者少做一点梦? 实际上,这里面犯了一个错误的认知,认为梦多了,自己睡觉时间肯定短了,这久了肯定会导致严重疾病,再听到好多有精神疾病的病人都多多少少存在睡眠不好...[详细]
2019-08-25
吃宵夜的危害:爱吃宵夜的人,正在亲手「毁掉」自己的生物钟
纪录片《人生一串》里,有一句话被吃货们奉为至理名言: 没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。 夏日的烟火气,来自街头巷尾的宵夜店:滋滋作响的烤肉、冒着蒜香的烤生蚝、让人垂涎欲滴的小龙虾 但最近,让人欲罢不能的宵夜,被一项新研究送上了头条: 剑桥大学的科学家发现,受进食影响的胰岛素,能改变细胞生物钟蛋白表达,改变细胞活动的节律。 也就是说,在错误的时间进食,比如吃宵夜,会改变胰...[详细]
2019-06-14
嗜睡症的表现症状及治疗方法
案例介绍 患者田某某,男,66岁,患者因腹胀5月余,发作性夜间呼吸困难1月余于2019-5-4收入院,入院诊断:1.冠心病心功能IV级2.高血压病3.慢性阻塞性肺疾病4.陈旧性肺栓塞5.慢性胃炎(重症)。 患者入院时T36.1℃,P98次/分,R19次/分,BP117/68mmHg,经皮血氧监测spo2为88%,立即通知值班医师,遵医嘱给予持续吸氧氧流量2L/min、心电监护监测生命体征。神志清、精神欠佳,自诉睡眠无规律,白天睡眠较多,夜间睡眠差,偶...[详细]
2019-07-11
为什么睡觉总是醒来醒去?如何改善睡眠?
在生活中的,睡眠是人类不可缺少的一部分。好的睡眠有多多的好处,可以帮助我们的身体健康的,可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力等作用。但是为什么有的人睡觉的时候总是在半夜会醒过来,而且醒来以后很难再次入睡,睡不踏实、总是醒来醒去。这种情况会不会给我们健康带来危害呢?或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情!我们应该如何改善呢? 一、睡前最不应该做的事情1、娱...[详细]
2019-08-30
三四点醒来就睡不着了什么原因?
睡眠对一个人来说非常重要。只有睡好觉才能为第二天的工作和学习提供精神支持。许多人有各种各样的睡眠问题,这非常令人不安。有些人在三四点钟醒来,再也睡不着。他们睁大眼睛,努力在早上起床。为什么你每天三四点醒来就睡不着?接下来,让我们一起来看看。 为什么你每天三四点醒来就睡不着? 1、精神原因许多人在凌晨3点或4点后醒来,再也睡不着觉的原因与他们的心理健康密切相关。许多人患有抑郁...[详细]
2019-10-17
咳嗽不止、难以入眠,中医调理方法
据《医学衷中参西录》记载,天津的一个姓于的老妇人,差不多50岁上下,不仅咳嗽有痰,还有一些气喘,更令她恼火的是,还失眠。 张锡纯见到这番光景,只得细细诊察,经询问,患者早期的主要症状是夜间不能睡,心中时常觉得发热,久而久之,肺部就受伤了,出现咳嗽多痰,而且微微作喘的症状。 对此,张锡纯分析,原本是晚上难以入睡,直到黎明时分才能睡一会儿。 后来因为咳嗽不止、痰涎壅盛,而且气喘...[详细]
2019-09-06
  • 夜猫子发胖:每熬夜过一个晚上,身体都在试图合成脂肪
    25岁的人和52岁的人有什么本质区别,从睡觉这件事就能看出来: 25岁:想熬夜就熬夜,通宵看剧打游戏,没有什么是我做不到的。 52岁:到点就睡,枸杞养生茶不离手,保健知识一手掌握。 长期熬夜、总是睡眠不足,除了让你觉得累,身体还会发生哪些变化? 列举睡眠不足的几大原罪,并教你把觉补回来。 一宿不睡,身体竟想悄悄长胖 瑞典乌普萨拉大学的研究者,检测了健康年轻男性通宵前后的组织样本,发现一...
  • 失眠小妙招:脚踩绿豆一个月按摩涌泉穴,失眠神奇逆转!
    今天在这里,我们给您说说关于失眠、睡眠质量下降的外治之法。它说起来很有简单,但是仔细品味,却很有道理。这就是妙用绿豆。 准备绿豆500克,放在铁锅中用文火来炒热,然后倒进脸盆里。把我们的双脚洗干净,擦干,然后借盆中绿豆的余温,双脚踩踏绿豆,一边踩,一边揉按足底,边揉边踩。每天睡觉前一小时开始操作,每次操作至少30分钟。 这个办法,我们为您择选自《中医外治方全书》。 它的道理在哪...
  • 侧卧、仰卧、俯卧、蜷着睡这4种睡姿,哪种睡姿最好?
    据说,人一生中有三分之一的时间都是在睡觉中度过,睡觉对于一个人有重要的意义。 最近看到很多人都在问:到底哪种睡姿最好? 据统计,约60%的人会习惯仰卧着睡觉 35%的人侧卧 还有5%其他睡姿,比如俯卧、蜷着睡,有的干脆把自己拼成一个大字。 各式各样的都有,虽然你可能一个睡姿保持了几十年,但今天必须告诉你,睡错真的很伤身体。 怎样于千千万万种睡姿中挑出最适合你的呢?今天以仰卧、侧卧、蜷缩...
  • 治疗失眠的穴位百会穴和涌泉穴,为何艾灸后更失眠?
    百会穴和涌泉穴能有效的治疗失眠。 但是,为什么我艾灸的也是这两个穴位,但是本身十二点睡着的, 艾灸后会拖延到凌晨一两点, 请老师指点下 解答分析: 看到这个朋友的回复后,我也深入的了解了下这个朋友的体质后发现,这个朋友有两个问题。 第一是个人属于是内热体质,平时容易有手脚心发热,易怒,暴躁等情况,第二是艾灸时间是在临睡前。 百会穴,别名三阳五会,头为诸阳之会,百脉之宗, 而百会...
  • 不寐的中医治疗方法
    不寐的中医治疗方法 不寐,中医病名。是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴而发病。病位主要在心,涉及肝胆脾胃肾,病性有虚有实,且虚多实少。治疗以补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。 1名词解释 不寐是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间、深度的不足,轻者入睡困...
  • 睡觉老是在半夜醒来怎么办?6个小方法,提高你的睡眠质量!
    睡眠是身体机能休息的过程,也是人心情重新整理的过程。有了充足的睡眠,第二天才能以饱满的状态迎接新的一天。 可是,在快节奏的现代社会,睡不好觉是上班族的通病。其中不少人会发现自己老是在半夜两三点的时候醒来,而且醒来之后还很难入睡。这是为什么呢?该如何解决呢? 在半夜突然醒来,然后难以入睡,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能...
  • 睡眠有了“新国标”!一天睡多长时间比较好?
    酣睡的人有同一种幸福的模样,睡不好的人却各有各的不幸。 长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。 那么问题来了,你知道睡多久才达标吗? 《健康中国行动(20192030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。 在作息方面,针对不同年龄段的群体,文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中,小学生每天睡眠10个小时;初...
  • 归脾汤标准配方组成方歌功效与作用点:治疗失眠
    我们祖国的传统医学,绝对不是万能的。有些病,中医治不了。这是必须承认的。但是,也有一些病症,格外怕中医。中医治它们,是非常靠谱和有效的。 这里面,就包括失眠。 下面我们要说的,是出现在我国南宋时期的一张著名医方。它对于失眠的治疗功绩,可谓闪耀古今,足为当下国人膜拜。 这就是归脾汤的配伍。方见 白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁各18克,人参、木香各9克,甘草6克,当归3克,远志3克...
  • 长安十二时辰:中医公认最健康的身体作息表!99%的人都不知道!
    《长安十二时辰》最近火了。 里面的导演曹盾曾经说过这样一句话,让我记忆犹新: 读懂了十二时辰,你就读懂了中国人的一天。 我们每天有24个小时,不同的时间段做该做的事。 古时候的中国人,把昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。 所以在古代,人们一天只有十二个时辰。 西周时期开始,人们又为每个时辰取了别致的名字,从此每个时辰也有了自己的代名词。 其实这些时辰,也代表着我们身体...
  • 经常做噩梦,到底是怎么回事?
    从小到大,几乎每个人都做过噩梦,很多人都觉得做噩梦只是人太累了,或是受到外界环境的影响引起的。 但如果您 每周都会做一次以上的噩梦 ,就要当心身体出问题了,具体是怎么回事? 多巴胺 是大脑细胞分泌的一种物质,这种物质能让我们产生愉悦、快乐的感觉,也能控制我们的行为运动。 大脑发生萎缩衰老,会造成细胞里很多物质减少,其中一个重要的物质就是多巴胺。同时,多巴胺的减少,还会促进乙...