2019-06-15 23:06:17 热度:

失眠,怎么办?

如果经常失眠的患者首先应该保持睡眠环境的质量,如卧室通风,保持干净整洁,卧室安静,室内光线适度,避免噪音和光线干扰,保证睡具的质量,床单被褥干净,以纯棉为主,不宜过重;

 

此外,可以选择软硬适度的床垫和适度高度的枕头,其次还要养成良好的睡眠习惯和作息时间,早睡早起,一般入睡时间选择在9-10点为优。

 

此外应当保证半小时到1小时的午休时间,来提高整体睡眠质量;晚餐不宜过饱,少食辛辣刺激食物,睡前不宜进食,特别是有夜宵习惯的患者。

 

同时睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料,避免抽烟等兴奋刺激;

 

还有睡前应该少使用或不使用手机等电子产品,营造良好的睡前环境。长期失眠的患者除了自我调理以外,应该及时前往医院就医,接受专科治疗。

可以吃一点褪黑素

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量,睡眠中觉醒次数明显减少,浅睡阶段短,深睡阶段延长,次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。主要用于增白保湿化妆品,也常用于生发制品中。国内外对褪黑激素的生物学功能,尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究,表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。国内外有关褪黑激素的保健功能涉及调节内分泌(抑制排卵),对脑炎病毒感染有保护作用,并降低其感染后的死亡率,AIDS的治疗和心血管的保护作用等。

虽然褪黑素有改善失眠症状,但是不能长期服用,产生依赖性就不好了,而且服用褪黑素后第二天会感觉口干舌燥,记得多饮水,调节好时差,保证每天睡眠在八个小时左右

怎么办失眠

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