2019-06-20 16:03:52 热度:

睡觉老是在半夜醒来怎么办?6个小方法,提高你的睡眠质量!

睡眠是身体机能休息的过程,也是人心情重新整理的过程。有了充足的睡眠,第二天才能以饱满的状态迎接新的一天。

可是,在快节奏的现代社会,睡不好觉是上班族的通病。其中不少人会发现自己老是在半夜两三点的时候醒来,而且醒来之后还很难入睡。这是为什么呢?该如何解决呢?

 

在半夜突然醒来,然后难以入睡,这种情况一般属于间歇性失眠。其多表现为入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,通常发生在被慢性疾病折磨的老年人,例如高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。

 

6个方面,提高你的睡眠质量

如果你一直被睡眠问题所困扰,那么在日常的生活中就要学会一些促进睡眠的方法,通过慢慢调理的方法来呵护健康。

1、晚饭不宜太饱.吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

2、关掉电视机和电脑.这类刺激会在大脑,在理应得到放松的时候,让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

3.搬走电子设备.关掉电视,把电脑和其它电子设备从你卧室里搬出去。它们不会让你得到好好的宁静的休息,反而让你清醒着。卧室是用来睡觉的,不是办公也不是上网的地方。

4.调暗一些灯光.光线,即使是一点点也会干扰睡眠激素,从而刺激到大脑。如果可以的话,戴眼罩或者调整一下闹钟。

5.尽量消除噪声.或者你觉得这些响声并不影响到你,又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的响声,那就选择那些减压音效,比如白噪声或大海的声音。戴上耳塞同样也能屏蔽那些你不想听到的响声。

6、使用芳香疗法.可以让身体得到放松并有镇静作用。有很多种芳香可以帮你放松和入睡,比如说香草、薰衣草、马郁兰和檀香这几种。可以把它们装进枕头里,或是散发在空气中,又或是在洗浴室。

 

6种食物,让你睡得香

1、香蕉。香蕉是包着果皮的“安眠药”,它富含的镁元素可以舒缓肌肉疲劳。若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。

2、温奶。睡前喝一杯温牛奶会让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

3、燕麦。燕麦是很有价值的睡前佳品,具有安抚和恢复神经的特性,能帮助你睡个好觉。

4、莲子。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、大枣。如果感到失眠或者神经紧张,尝试每天晚上用大枣30~60g,加水适量煮食,或与百合煮粥食用,相信都能帮助你进入睡眠。

6、莴笋。莴笋中的乳白色浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

食物是生命的基石,调理身体我们要从生活最寻常,最细微的饮食方面入手。

怎么办小方法半夜醒来睡觉提高睡眠质量

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