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中老年失眠什么原因怎么调理?

中老年失眠

如果说失眠是中老年人的专利,那就说明,走得路多,思考也纷至沓来---想得多,容易失眠,是临床上失眠最多的因素。

 失眠:睡眠时间不足,睡眠质量差,梦多,易惊醒,醒后难入睡,伴随而来的是乏力,头晕,心烦易怒,体质下降等。

 人体的睡眠由下丘脑主管,但同时受控大脑皮层等中枢。这些中枢在长期的自然演变中,形成了自己的生物钟。而个体的生物钟,还需要在长期的生活习惯中养成。

 

 

 一般来说,成人每天睡眠约7-9小时。其中,正常睡眠时的基本规律是,正常成年人在睡眠一开始先进入非快速眼动相睡眠,由浅入深,大概经过60~90分钟后,转成快速眼动相睡眠,快速眼动相睡眠持续时间只有10~15分钟左右,然后又转成非快速眼动相睡眠,就这样周期性地交替出现快速和非快速眼动相睡眠,一夜出现4~6次,直到清醒为止。

 

 

 从中医的角度,认为失眠是阴阳不交。阳不交阴则失眠。阴阳不交,或病在阴,或病在阳,病在阴和阳均分虚实。故治疗后,不能忘记调理阴阳。

 而在临床上,很明显,中老年人随着年龄的增大,失眠的人越来越多。

1. 更年期前后容易出现失眠:更年期属肾气不足,肝气亢进,这种情况很容易出现阳亢阴虚,脏腑失调。且肝气亢进又易导致上扰心脾,心脾不宁而失眠。

2. 老年人容易失眠:老年人肾气不足,精血亏虚,血不养魂,兼脏腑虚弱失衡,后续精血难以维续,故魂离神弱,难以入眠。

3. 情志失调:情志失调可致气机失调,气为血帅。气机失调,导致虚弱的精血难以维继养神,肝主魂魄,肝气逆乱,则魂魄不宁,夜难成睡。

 

 

 总之,中老年失眠,不离肝肾,且虚实夹杂,为阴阳气血失调的表现。故在治疗上,应围绕肝肾,进行补虚,同时佐以安神,调理气机等治疗,可以使失眠得到缓解或治愈。

健康管理方面:

1. 情志:保持平和乐观的心情。切忌急躁,心烦和易怒。在中老年,千万要让自己较以前慢半拍,无论说话做事,要从容不迫,戒骄戒躁。同时,让自己粗心一些,任何事情不要斤斤计较,偏执和“争气”。不要多管“闲事”,操太多心。

2. 生活上:对自己好点。不要过度节俭或劳累,也不要过度隐忍,每天对自己好点,提高自己的生活质量。无论是生活和工作,做到高兴、开心和从容。

 

 

3. 态度上:服“老”。尽管可能还不算老,但是依旧要看到“健康的下坡状态”。把自己当做一件“珍贵”的物件去爱护,而不是“拼命三郎”去磨损。

4. 放下:将需要操心的,和不需要操心的事情和人都放下,拒绝去想这些。

5.定时睡眠:每天晚上至少10点左右上床,即使睡不着也躺着。

 此外,对脑血管病或焦虑等引起的顽固性失眠,短期内难以用中药调好的,可适度用安眠药物,以帮助睡眠,缓解失眠带来的身心症状。

 总之,中医药对失眠,具有较好的效果,但需要心情、生活方式等的配合。

怎么调理什么原因中老年失眠

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