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60岁以上老人睡多久合适?

人的一生中约有三分之一的时间是用来睡觉的。随着年龄的增大,很多老年人会睡得越来越少,经常半夜就会睡不着或第二天很早醒来。

这其实是一种正常的生理现象,因为老年人神经细胞有所减少,会使睡眠时间也不断缩短。那么,60岁以上的老年人睡多久合适?睡太少或睡太多有什么影响?

 

60岁以上老人睡多久合适?

一般说来,成年人每天要保证8小时左右的睡眠时间。不过,如果是60岁以上的老年人,那么一天保证6小时的睡眠时间即可,也可以适当延长至7到8个小时,这个范围内都是正常的。同时,老年人也需要一定的午休时间,大概控制在半小时以内,尽量不超过一个小时,以免影响血压水平。

此外,老年人睡觉最好在晚上9到10点之间入睡,早上则5到6点之间起床。由于老人晨起时阳气较弱,建议做些简单运动,如拉筋、散步等。

 

睡太少或睡太多有什么影响?

老年人如果睡得太少,长时间低于6个小时,就容易导致注意力降低,增加患老年痴呆的几率,还可能会加大早亡的风险。

不过,老年人也不能睡太多。长期睡过多会导致身体器官缺乏锻炼,进而引起退化。另外,还容易出现头晕乏力、心跳减缓、食欲不振等问题,不利于健康。

如何提高睡眠质量?

1、选择合适的枕头

不少老年人存在颈椎问题,所以,平时睡觉要注意选择舒适的枕头;卧室光线也要尽量调低,从而帮助提高睡眠质量。

 

2、避免喝太多水

睡觉前,老年人要避免喝过量水,避免起夜次数过于频繁,影响睡眠。

3、保持愉悦心情

如果一个人处在焦虑、烦躁、悲伤等不良情绪下,就容易出现失眠现象。因此,老年人最好要保持轻松愉悦的心态,凡事也要看开点。

4、白天不睡过多

多数老年人白天有较多闲暇时间,但这个时间段不宜睡太多,容易造成失眠。建议白天适当进行户外运动,或多与亲友交流。

60岁以上老人睡多久合适

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