2019-07-13 11:31:00 热度:

长安十二时辰:中医公认最健康的身体作息表!99%的人都不知道!

《长安十二时辰》最近火了。

里面的导演曹盾曾经说过这样一句话,让我记忆犹新:

“读懂了十二时辰,你就读懂了中国人的一天。

 

 

我们每天有24个小时,不同的时间段做该做的事。

 

古时候的中国人,把昼夜划分成十二个时段,每一个时段叫一个时辰。

 

所以在古代,人们一天只有十二个时辰。

 

西周时期开始,人们又为每个时辰取了别致的名字,从此每个时辰也有了自己的代名词。

 

其实这些时辰,也代表着我们身体的“运行值班表”。

         

 

古时,人们日出而作,日落而息;现在,人们却因为时代的发展而日夜颠倒。

 

晚上到了凌晨还不睡,刷手机到了下半夜;凌晨喝酒蹦迪,睡俩小时第二天硬逼着自己按时上班。

 

拿着年轻的资本挥霍,你真的不要身体了吗?

 

之所以会有时辰之分,是因为不同时间点的到来是在提醒我们应该做哪些事,在不同的时间段里身体也有不同的器官在“坐班”。

 

弄明白身体的“值班表”,让自己身体的每个器官都得到最好的休息,不被打扰。

 

 

 1 

 

子时

(23:00~1:00)

 

胆经值班

 

 

胆经这个时间段上岗,对胆汁进行清洁和加工,促进胆汁的新陈代谢。

 

这个时间是黄金的睡眠时间,应该好好睡眠以养胆气,11点前最好入睡。只有保证了充足的睡眠,第二天头脑才会清醒,精神好。

 

如果这个时间段没得到好的休息,会大伤胆气,容易使隐藏的健康危机爆发出来。

 

而且胆气虚弱,会连带脏腑功能下降,代谢和免疫力直线下降,容易患焦虑等精神疾病。

 

 

一旦过了夜间11点还没有入睡,肝胆经络濡养不好就容易出现皮肤发干、尤其是小腿。

 

早晨刷牙干呕、黑眼圈,偏头疼,眼睛发黄等等,再重一些自然就有肝胆方面的实质性问题。

 

 

 2 

 

丑时

(1:00~3:00)

 

肝经值班

 

 

 

此时肝经当令,血归于肝,增加对肝的濡养,让它进行新陈代谢和自我修复。

 

很多人这个时候熬夜熬的正欢,各种酗酒、夜宵,有毒的血排不出去,新鲜的血造不出来,对身体的伤害是无法预估的。

 

丑时如果不能入睡,肝就回不了血,也无法进行解毒的工作,还会影响胆的工作,更会加大得胆结石等疾病的风险。

 

肝无法解毒,还会让人变丑,脸色晦暗易长斑,情绪容易暴躁,这个时候熬夜对容貌的伤害是再多的护肤品也补救不来的。

 

 

 3 

 

寅时

(3:00~5:00)

 

肺经值班

 

 

 

肺这个时候要把代谢好的肝血,输送给身体的各个角落。

 

这个时间段是每个人深度睡眠的时间,这个时候的肺经就像勤劳的园丁给花洒水,让气血充满身体的角落。

 

这就是《黄帝内经》里讲的:“上焦开发,宣五谷味,熏肤、充身、泽毛,若雾露之溉。”

 

但如果患有肺病,肺的功能变差,就会在此时醒来。还有些孩子,经常感冒,咳嗽,肺的功能下降,也会在此时醒来。

 

如果出现肺类问题,或者肺病加重,这个时候除了适当运动和避免寒凉,还可以用经方缓解。

 

当归四逆汤

 

 

当归三两 桂枝三两 芍药三两 细辛三两  炙甘草二两 通草二两 大枣二十五枚 干姜三两

 

参考剂量:当归45g桂枝45g 白芍45g 细辛45g 炙甘草30g 通草30g 大枣25枚 干姜15g 天冬45g 

 

当归四逆汤可以破肺中寒湿,同时加上干姜、天冬,温肺、润肺。

 

 

 4 

 

卯时

(5:00~7:00)

 

大肠经值班

 

 

一日之计在于晨,早晨是一天的开始。这个时候是大肠经值班,是排便清肠的时间。

 

这个时间起床后可多饮温水,补充津液,使大肠充分吸收后促进排便。

 

如果是爱睡懒觉的人,会错过排毒的最佳时间,大肠经下班后,你就会很难有便意。经过观察你会发现,排便少的人大部分都有睡懒觉的习惯。

 

合谷穴为手阳明大肠经穴,经常按揉可促进大肠蠕动,帮助排素。

 

方法:以一侧拇指指腹按住合谷穴,轻轻揉动,以酸胀感为宜,每侧1分钟,共2分钟。

 

 

注意:孕妇不要按揉此穴。

 

为了身体排毒,就算你再爱睡懒觉,这个时间点也要先起来排便,好吗?

 

 5 

 

辰时

(7:00~9:00)

 

胃经值班

 

 

胃经这个时候上班,就是为了帮你接受和腐化胃里的食物的。如果你已经排泄过,这个时候你应该感到全身轻松,并伴有饥饿感。

 

7:00~9:00是吃早饭的最佳时间,只有把胃填饱,才能有满满的能量,开始充满活力的一天。

 

此时的阳气最旺,吃下去的食物也容易被消化。

 

同时为了配合胃里的食物消化,胆囊开始向小肠输送胆汁。

 

如果到点不吃早饭,水分也得不到保障,身体的循环慢了,不流通,也会得胆结石。

 

脾胃不好的人可以通过饮食来调节:

 

1、姜枣蜜

 

材料及制法:生姜20g、大枣6枚,麦芽糖适量,以滚开水沏泡,趁热饮服。

 

适合:饮冷水或受冷后胃痛加重,热敷胃痛可缓解者。

 

2、健脾母鸡汤

 

 

材料及制法:生姜40g、茯苓45g、红参15g、甘草15g、白术10g文火30分钟取汁加入到鸡汤中。

 

适合:胃冷痛、大便稀者。

 

 

 6 

 

巳时

(9:00~11:00)

 

脾经值班

 

 

脾在这个时候要上班了,每天的这个时候,它都要开始吸收营养。

 

如果没有吃过早饭,它没有东西吸收,时间久了自然就不再工作了,以后不管吃什么都难吸收。

 

长时间罢工、吸收不到营养,气血无法流通,自然就会导致脾虚。

 

而脾虚最常见的表现就是大便不成形,或者先干后稀,严重还会有便秘的症状。

 

脾胃是气血生化之源,脾胃虚弱,气血水平也会下降,导致面色发黄,头发枯槁,睡眠质量下降,甚至失眠等各种问题,这些都是脾虚的表现。

 

 7 

 

午时

(11:00~13:00)

 

心经值班

 

此时心经值班,心经最旺。

 

古人有云:“子时不睡耗其阴,午时不睡伤其阳。”

 

这个时间段最好能安静地休息,让心血得到充分补给

 

要养心、更要静心,这个时候千万不要进行剧烈运动,出汗耗费的津液会影响心经工作,对心脏的伤害很大。

 

心经濡养不好就容易心烦,心里放不下事儿,晚上做梦一个接一个,手心热等容易影响睡眠质量,严重了就容易心慌胸闷后背疼等。

 

 

 8 

 

未时

(13:00~15:00)

 

小肠经值班

 

 

小肠的工作是“泌别清浊,化物出焉”。对营养和糟粕进行分类和整理,把营养传送给脾脏,糟粕和液体就运送给大肠和膀胱。

 

所以午饭最好在1点之前吃完,这样小肠就可以在上班时间正常工作了。小肠还喜欢温暖的环境,不喜寒凉,所以忌冷饮,久寒生虚热,长期会影响大便。

 

 

 9 

 

申时

(15:00~17:00)

 

膀胱经值班

 

此时是膀胱经值班。下午三点到五点这个时候,很多人是容易昏昏沉沉的。

 

所以有些发烧的人,这个时候容易低烧;血压高的人,下午容易高。

 

如果只是发低烧(低于38度),伴有明显的怕冷、怕风的情况,可以用生姜葱白煮水,用此水冲服四袋小柴胡颗粒来缓解。

 

而高血压的根本治疗方法在于恢复身体的脾肾功能,长期坚持吃金匮肾气丸,可以温补肾水,帮助恢复身体肾气水平。

 

 

脾肾功能好了,自然就不必担心高血压发作了。

 

 10 

 

酉时

(17:00~19:00)

 

肾经值班

 

 

 

这个时间段是该肾经值班了。肾藏精,是肾吸收精华的时间。

 

很多平时劳累过度的人会有发低烧的现象出现,但过了这个时间段烧就会退掉,这是肾气虚弱的表现。

 

这个时候不要剧烈活动,也不要劳作太辛苦,运动会损失精气,肾虚的人更应该注意。

 

耳鸣,如蝉叫声;坐不住,老抖脚;腰酸腰疼等都是肾虚的表现,这个时间段也可以做一些“养肾”的活动,比如按摩腰眼、做腰部运动等。

 

平时也可通过饮食和经方的调节,对我们的肾起到一个保护作用。

 

1、多喝粥

 

喝粥能让体内津液充足,会让我们的肾感到放松舒适,在五花八门的粥中间,推荐多喝枸杞大枣大米粥,但是要注意配比。

 

2、附子理中丸+金匮肾气丸

 

 

附子理中丸+金匮肾气丸能帮助恢复脾肾的功能。

 

一天三次,金匮肾气丸一次两粒,附子理中丸一次一粒。

 

 11 

 

戌时

(19:00~21:00)

 

心包经值班

 

 

 

心包其实很不容易,它包围在心的外面,是心的保护组织,而且是气血通道。每晚7点准时上岗,代心受邪,是心脏的卫士。

 

晚间可以进行散步等舒缓运动,释放压力,放松心情。不仅可以帮助消化,还能颐养偏好喜乐的心脏。

 

很多人选择这个时间段健身,其实这个时间段太剧烈的运动对身体没有好处,晚间大量消耗阳气,会导致失眠。

 

 12 

 

亥时

(21:00~23:00)

 

三焦经值班

 

 

三焦经是六腑中最大的腑,有主持诸气,疏通水道的作用。三焦通百脉,身体要开始全面地休养生息。

 

这个时间段最忌生气、狂喜和大悲,应该安静地入睡,便于三焦更好地沟通胸腔、腹腔等作用。

 

如果年轻人这个时间段不想睡觉,也可以听听舒缓的音乐、看看书。提醒一下女性同胞们,这个时间睡觉可以美容养颜,比任何高级护肤品都管用。

 

在《长安十二时辰》里,有位在长安城做了九年“不良帅”的主人公,说过这样一段话:

 

“我在长安城当了九年不良帅,每天打交道的,都是这样的百姓,每天听到看到的,都是这样的生活。”

 

 

“为了这些微不足道的人过着习以为常的生活,我会尽己所能。”

 

尽管我们是如此的平凡,但我们每个人的一天都有24个小时,过好每分每秒,便能把握好自己的人生。

 

老人总说“你在什么时候,就该做什么事。”

 

回头看看,其实这句话是很有道理的,不同的时间点,你的身体总有着不同的需求。

 

人生从没有回头路可走,好好爱自己,从尊重自己的身体开始。

长安十二时辰最健康中医公认身体作息表99%的人

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2019-07-16
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今天口腔溃疡网小编这篇文说,想帮助那些睡觉浅短、睡眠质量不高的人。 我告诉你一个小茶方。它用两味中药。一个是灯心草,一个是淡竹叶。 准备灯心草(如下图2)3克,淡竹叶(如下图1)10克,放在水里面,首先武火煎煮沸腾,然后小火慢煎一小会儿,最后取药汁来服用。每天一剂。如果没有时间煎煮,就把这两味药一起放入大茶杯里面,加沸水冲泡,闷盖10分钟之后代茶饮。请注意,一定是大茶杯。灯心草...[详细]
2019-11-13
怎么样挑选适合自己的枕头?枕头材质、枕头高度如何挑选?
我们这一生中,大约有三分之一的时间要在床上度过,在睡觉的时候就需要有枕头与自己相伴。但是,如何挑选一个合适的枕头,很多人却不清楚,所以,为了让大家能够在晚上好好地休息,给大家讲讲如何挑选枕头吧。 枕头的选材 ①硬度比较大的枕头,例如琥珀枕、桃花石枕、瓷枕、漆枕等,这些枕头的硬度比较大,枕在头下不仅不舒服,头皮和枕头接触的部分也会影响血液供应,尤其对婴幼儿的影响很大,枕头...[详细]
2019-07-12
  • 午睡最佳时间多长时间?
    拥有一个科学、有效的午睡,能够为身体健康及时充电,但若午睡时姿势不对、时间失效,也会让午睡效果大打折扣。所以,想要让午睡效果更好,还是要注意以下这几点,否则午睡很容易就变成误睡。 午睡多久最好 我们入睡大约半小时后,就会进入深睡眠阶段,此时处于中枢神经抑制阶段,流经大脑组织的血液比较少,而且人体的肌肉处于放松的状态,体内的新陈代谢也很少。如果已经进入深睡眠再突然醒来,大...
  • 桑葚的功效与作用及禁忌症:治疗血虚失眠、精亏失眠、阴虚失眠
    睡眠,是人生的头等大事。睡不好觉的人,生活的质量和生命的长度,都会受损。因此,我也在我的订阅号里,多次写到关于失眠的话题。 有人看了之后,问我,文老师,有没有最简单的办法,最好就是用一味药,能改善多种类型的失眠,而且是安全可靠的那种。 其实,我们很多人就是对中药不了解。如果你能了解,就会发现,有一些中药的确符合我们的诉求。比如说桑椹,就是其中之一。 桑椹是什么啊?它就是...
  • 安乐死,从清醒到死亡需要多长时间?日本女子只用四分钟
    安乐死,一直是备受争议的话题。有人认为,它可以让危重病人带着尊严离去。反对者认为,安乐死一旦泛滥,会严重影响正常的医疗工作,剥夺患者接受治疗的机会,是披着天使外衣的恶魔。 但尽管如此,世界上依然有人,在生命的最后时刻,选择安乐死。 日本某电视台播出了专题节目,记录了一位51岁的女子,接受安乐死的过程。 该女子患有多系统萎缩症。这种疾病是一种尚无法有效治疗的绝症,患者的最后结...
  • 影响入睡的因素有哪些?
    我们都希望每天晚上能够好好睡一觉,最好能一觉到天明,然而很多时候并不如人意,晚上睡觉时睡得并不踏实,总是会醒来。这些情况的发生,可能是睡觉前做了这些事情,或者是睡觉时没有取下一些东西。 睡前不要做5件事 ①睡前看电视、玩手机,是现在年轻人的常态,但是一旦有光线进入眼睛,视交叉神经上核会告诉身体,保持清醒,所以就不利于睡觉了; ②睡前洗热水澡,中心体温太高,睡觉反而不好,最...
  • 熬夜的危害及挽救方法
    充足的睡眠可是*的第一大补,可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡,现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分,要知道晚睡的危害真的很严重。熬夜对于身体的危害不容小觑。 对于您的心脑血管会造成损伤: 经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的,短期的睡眠剥夺会造成血压升高,导致您的血管收缩异常,而且身体的糖耐量也会降低,而这些因素恰恰...
  • 中老年失眠什么原因怎么调理?
    中老年失眠 如果说失眠是中老年人的专利,那就说明,走得路多,思考也纷至沓来---想得多,容易失眠,是临床上失眠最多的因素。 失眠:睡眠时间不足,睡眠质量差,梦多,易惊醒,醒后难入睡,伴随而来的是乏力,头晕,心烦易怒,体质下降等。 人体的睡眠由下丘脑主管,但同时受控大脑皮层等中枢。这些中枢在长期的自然演变中,形成了自己的生物钟。而个体的生物钟,还需要在长期的生活习惯中养成。 一...
  • 午睡时间不能超过多久?那些人不能午睡?
    随着三伏天的到来,天气是一天比天热了,不知道大家有没有这样的感觉,那就是午饭刚一吃饱,人就开始就昏昏欲睡了。此时很多人就会选择睡个午觉来缓解一下疲劳。睡个好的午觉,人在醒来后精神百倍,一个下午都充满干劲。午睡虽好,但有个特大的坏处!这两类人千万别午睡,尤其是第二种,可惜太少人知道。 正确的午睡习惯会让身体受益,别弄错了 午睡有4个好处,首先就是身体的修复。早上早起上班,一...
  • 吃宵夜的危害:爱吃宵夜的人,正在亲手「毁掉」自己的生物钟
    纪录片《人生一串》里,有一句话被吃货们奉为至理名言: 没了烟火气,人生就是一段孤独的旅程。 夏日的烟火气,来自街头巷尾的宵夜店:滋滋作响的烤肉、冒着蒜香的烤生蚝、让人垂涎欲滴的小龙虾 但最近,让人欲罢不能的宵夜,被一项新研究送上了头条: 剑桥大学的科学家发现,受进食影响的胰岛素,能改变细胞生物钟蛋白表达,改变细胞活动的节律。 也就是说,在错误的时间进食,比如吃宵夜,会改变胰...
  • 千金难买回笼觉,回笼觉危害好处都有哪些?
    回笼觉就是你早上醒来之后没起床,又在床上赖了一段时间,睡了一会觉。很多人都说自己睡过回笼觉后,头脑清楚思路清晰,身体更舒服了。民间还有千金难买回笼觉的说法,认为睡回笼觉对身体更好,但这已被人们证实是误传。而且,有些人要是睡回笼觉,对身体只有伤害没有好处。 人们睡回笼觉,对身体到底是好还是不好? 睡回笼觉对身体好不好,真的是要看个人情况,不过,绝大多数情况下,睡回笼觉对身...
  • 什么体质的人群容易出现失眠的症状呢?
    失眠很是折磨人 从中医的角度来讲,失眠,是一种由于饮食不节、情志不调、年老或疾病后体弱、先天禀赋不足等原因,而导致心神不安,进而造成患者经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。失眠的主要表现包括睡眠质量差、睡后易醒、入睡困难、甚至整夜不寐等,《黄帝内经》称失眠为目不瞑不得眠不得卧。 长时间失眠不仅会令人精神不济、记忆力降低,还可能诱发神经衰弱,严重影响了患者的正常休息和作...