2019-07-16 14:24:23 热度:

《关于实施健康中国行动的意见》保证睡眠时间要在七个小时以上

就在昨天,国务院发布了《关于实施健康中国行动的意见》、《国务院办公厅关于印发健康中国行动组织实施和考核方案的通知》、《国务院办公厅关于成立健康中国行动推进委员会的通知》。这些文件要求,我国今后将以15个重点专项为中心,全面推进疾病预防工作和健康促进工作。这些重点专项中,有包括普及中医药知识、普及防癌知识等内容,同时也有一项特别引人瞩目,这就是增进全民的睡眠质量。

 

    其中,《健康中国行动(2019—2030年)》提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7到8小时。

 

    也就是说,三年后,作为成年人,你每天睡眠的时间至少达到7小时,算是符合国家的相关标准。

 

 

 

    消息传来,很多人掐指算了算——自己目前似乎根本达不到这个要求。睡眠质量的降低,是困扰很多中年人的通病。我国目前有大量的失眠、多梦、早醒、入睡难的亚健康人群。

 

    那么,如何才能达到三年后的国家标准呢?这是一个非常复杂的问题。本订阅号在这里,只能从一些浅显的角度,给有睡眠障碍的您支几招。

 

    第一,想睡觉,你要少想事儿。

  

    心中总想事儿,是影响咱们现代人睡眠的关键因素之一。它的原理有两个。一,心事多,容易耗伤心阴,使得心火旺盛,心神不安,从而导致失眠。二,心事多,则肝郁气滞。肝主条达。阴阳之气在夜间不相顺接,于是导致失眠。所以,怎么才能睡好觉?很简单,做个没心没肺的人,尽量少想事儿,少发愁。

  

    第二,想睡觉,你要治胃病。

     

    为什么胃病和睡眠之间会有关系?中医临床观察,很多睡眠不好,证属心脾两虚之人,都有一点胃病。用中医视角看,胃病会影响脾胃对水谷精微的吸收运化之能,进而影响了气血的生成。脾胃虚弱,不生气血,则心血不足。心血不足,不能养心安神,所以失眠。

 

    因此,先要睡觉好,必须养脾胃。为了养脾胃,我们就得把一些胃病调治好、控制住。为数众多的浅表性胃炎患者,对此不能马虎。

 

    第三,想睡觉,你得多运动。

 

 

    曾有人戏称,什么叫失眠?失眠就是不够累。如果真的从事大量体育劳动和运动,把身体弄得很累,就会一觉到天亮。这话是有一点道理的。中医认为,经常坚持身体运动、不妄劳作之人,经脉顺畅,气血运行无阻。这种状态有利于阴阳二气的交互。所以,睡眠不好的人,不妨让身体多运动起来。这常常会取得不俗的疗效。

 

    第四,想睡觉,你得别撑着。

  

    如果想促进睡眠,必须保持八分饱的状态。吃得过饱,会影响脾胃的消化、胃肠气机的通降。脾胃之气如果因为过饱而壅滞在中焦,结果就是气机升降不畅、影响睡眠。所以说,吃饭不吃饱,是促进睡眠的好办法。

 

    第五,想睡觉,你得补肾阴。

 

    人到中年以后,睡眠普遍开始不好了。这里面的原因很多,但是相对主要的,还是肾阴不足。“人过四十而阴气自半”,这是自然规律使然。肾阴不足,则一身之阴不足,身体里面主安静、柔润、收敛的那部分功能开始削弱。这个时候,我们就会让睡眠出问题。怎么养肾阴呢?可以适当多吃一点桑椹。桑椹这个东西,滋补肾阴很好,是药食两用之物。肾阴不足的,多掐按刺激太溪穴和阴谷穴。

 

     第六,想睡觉,你得戒房劳。

 

     人到中年,节制房劳,保护肾中真阴。这是促进身体阴阳平衡的重要手段。

 

     以上种种,是我们从日常生后习惯角度,为您归纳出来的促睡眠办法。对于真正受失眠困扰的失眠患者来说,上述这些是远远不够的。这就需要我们针对不同的症候,来进行针对性的调治。

 

    接下来,我们把中医内科领域里面,针对失眠的一些具体症候简要归纳一下,便于您自我体会。

 

    1,肝郁化火证。这类人入睡难,整夜不得安眠,头晕头胀、耳鸣目赤,口苦口干,便秘尿黄,舌红苔黄,脾气暴躁,性格比较急,常常背负较大心理压力。医家往往药用龙胆草、黄芩、牡丹皮、山栀子、木通、车前子、柴胡、当归、生地、白芍、白术、茯苓、甘草等等。

 

     2,痰热扰心证。这类人往往心烦不安,睡不着,胸闷,口苦,眼前发晕,恶心嗳气,食欲不振,痰多,舌红苔黄腻。医家药用诸如、柏子仁、茯神、麦冬、丹参、半夏、陈皮、黄连、山栀之属。

 

     3,胃气不和证。这类人往往腹胀、恶心、欲呕、反酸、食欲不振、大便臭、便秘、舌苔黄腻。以往曾经有暴饮暴食之习性。医家药用往往是山楂、神曲、莱菔子、陈皮、半夏、茯苓、连翘等等。

 

 

     4,心脾两虚证。这类人多梦易醒,心悸健忘,面色不好,身体疲劳,精神不振,头晕目眩,不爱吃饭,四肢乏力,舌质淡,舌苔薄白。往往身体遭遇过重大疾病。此时往往药用人参、黄芪、当归、阿胶、龙眼肉、白术、木香、陈皮、茯神、酸枣仁、远志等等

 

     5,阴虚火旺证。这类人入睡难,或整夜不睡,健忘,心烦,腰膝酸软,盗汗,手足心发热,口渴咽干,舌红少苔。医家往往药用黄连、黄芩、生地、白芍、阿胶、鸡子黄、朱砂、琥珀等等。

 

     6,心胆气虚证。这类人往往入睡难,胆小,容易惊醒,或虚烦不眠,或多梦,终日紧张不安,胆怯,心悸不宁,气短自汗,舌淡。此时医家药用人参、龙齿、茯苓、茯神、石菖蒲、五味子、炒枣仁、夜交藤、珍珠母之属。

 

     7,心肾不交证。这类人往往舌尖红,苔少,口舌生疮,心烦不寐,头晕耳鸣,烦热,咽干,健忘,精神萎靡,腰膝酸软。医家用药,往往是黄连、肉桂、柏子仁、茯神、龙齿。

 

     以上,就是一些常见症候了。关于失眠的调养,我们日后会慢慢说。

本文理论依据:《中医睡眠医学》、《中医情志病学》、《中医内科临床治疗学》

健康中国行动保证睡眠时间七个小时以上

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    一年中最热的时间段就在三伏,所谓的三伏就是按照传统历法找到了一年中最热的三个阶段,分别为初伏、中伏、末伏,每个阶段10天,其实就是天干计日的一个循环,每伏第一日都是庚日。 一年之中这三十天内,是自然界阳气大盛之时,所表现出来的就是持续性高温,尤其是在南方地区,大气温度甚至会持续徘徊和超过30℃。 在这样的天气环境里面,人体的阳气也处于鼎盛,身体内的寒阴之气会趋于较弱,所以三...
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    生活和工作的压力,让越来越多人出现了失眠的现象,尤其是女性,她们比男性更容易失眠。失眠期,不仅睡不好,半夜容易醒来,而且还容易发脾气,心情也不好。其实,女性在三个时期,很容易出现失眠现象。 月经期失眠 女性在月经来之前,或者经期很容易失眠,其实是因为激素水平出现了波动。在排卵期过了之后,女性的孕激素水平会开始下降,这是引起经前或经期失眠的主要原因。女性在失眠的同时,还会...
  • 超过50岁时,你每天睡多长时间?告诉你一个明确的范围
    50岁以后,身体的各种功能通常开始衰退,但有些人似乎仍处于良好的精神状态,很少生病。在大多数情况下,这些人更擅长保持健康。事实上,身体健康与一个人的睡眠有很大的关系。知道如何保持健康的人通常非常注意睡眠和休息。 一个可靠的睡眠需要许多细节一起实现。例如,你睡多长时间是一个非常关键的细节,也是许多人都怀疑的细节。那么,为了健康,你应该每天睡多长时间?据了解,美国研究人员对...