2019-07-18 10:36:54 热度:

影响入睡的因素有哪些?

我们都希望每天晚上能够好好睡一觉,最好能一觉到天明,然而很多时候并不如人意,晚上睡觉时睡得并不踏实,总是会醒来。这些情况的发生,可能是睡觉前做了这些事情,或者是睡觉时没有取下一些东西。

 

睡前不要做5件事

①睡前看电视、玩手机,是现在年轻人的常态,但是一旦有光线进入眼睛,视交叉神经上核会告诉身体,保持清醒,所以就不利于睡觉了;

②睡前洗热水澡,中心体温太高,睡觉反而不好,最好应该在睡前两小时洗澡,待中心体温降下去时再睡觉;

③睡前剧烈运动,虽然适度运动有助于睡眠,但若在睡前剧烈运动,会导致心液不足,影响到睡眠质量;

 

④睡前吃东西,这是很多人都会做的事情,但是若吃得很饱入睡,胃部负担加重、胃酸分泌过多,影响休息;

⑤睡前喝酒,虽然酒精能让人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜会醒来,反而让睡眠质量下降,也不利于第二天身体的恢复。

睡觉脱下3种东西

①手表,戴着手表睡觉,不仅会让手表的使用时间缩短,还不利于身体健康,因为手表中有镭辐射,虽然量很小,但是长期戴手表睡觉确实不好。

 

②假牙,有些老年人觉得麻烦,所以就戴着假牙睡觉,但是睡觉时可能会将假牙吞入食道,或者假牙的铁钩刺破食道,引起出血甚至危及生命。而且长期戴假牙睡觉,患肺炎、牙菌斑、牙周病等疾病的风险也更高。

③文胸,佩戴文胸的时间超过12小时,患乳腺癌的风险增高,睡觉也戴着会让乳房长时间受挤压,淋巴回流受阻,血流不畅,导致有害物残留在乳房内。若是胸很大的女性,睡觉时不戴文胸很容易导致乳房变形,那么可以在睡觉时穿有罩杯形状的小背心,而不是有钢圈的文胸。

影响入睡因素

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