2019-07-27 12:26:23 热度:

吃再多补药,都不如睡个好觉,睡不够、睡不好对身体的伤害都有哪些?

现如今,大家的生活质量提高了,都开始重视起了身体健康,更有人不惜花大把钱买人参、燕窝、虫草之类的补品。

 

但实际上,生活中有件寻常小事,你要是做对了,可比吃啥补品都管用!

 

这件事就是——睡觉

 

吃再多补药,都不如睡个好觉

 

俗话说:“药补不如食补,食补不如睡补。”传统医学历来重视睡眠养生,有“能眠者,能食能长生”的说法。

 

古语云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

 

 

睡觉时,身体各个脏腑都能得到保养。睡个好觉,能护肝补肾、养气血、调脾胃、益心健脑……可以说是最简单实用的养生法了!

 

反之,觉没睡够、没睡好,后果可不只是困,它的危害超乎你的想象——

 

睡不够、睡不好,全身上下伤个遍

 

1.变丑

 

熬着最晚的夜,敷着最贵的面膜。醒醒,再贵的面膜也救不了你!

 

经常睡不够,黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄等等皮肤问题,统统会找上你!

 

而且,当代青年人的一大痛处——脱发,不少也是熬夜熬出来的。

 

 

2. 伤脑

 

长期睡眠不足,会造成毒性蛋白在脑内堆积,可能引发阿尔茨海默病,也就是我们常说的老年痴呆。

 

3. 伤精毁卵

 

睡眠不足会引起内分泌紊乱,对女性来说,会影响雌激素的合成和释放,甚至导致卵巢早衰;

 

对于男性来说,则会导致生精功能紊乱,出现精子数量减少、精子活力变差、畸精子症,最终引起不育。

 

 

4.增加患癌风险

 

研究发现,长期睡眠不足(≤6.5小时),患结直肠癌、甲状腺癌、卵巢癌、肺癌的风险,都会增加。

 

5.引发猝死

 

睡眠不足时,血液会供给大脑等器官。这样,供血不足的心脏就会处于缺氧状态,容易引起心电生理紊乱,诱发心脑血管疾病。

 

如果继续下去,心脏最终会不堪重负,引起心动过速导致室颤,造成心源性猝死。

 

 

睡眠不足的危害,其实远不止这些,这张图给大家做了个总结↓↓↓

 

图源/网络

 

那么问题来了,到底怎样算“睡够了”?几点睡、睡多久才能养生呢?

 

怎么睡才“补”?这2点是关键

 

1.睡多久

 

今日,健康中国行动(2019-2030)发布了睡眠“新国标”,提倡成年人每天的平均睡眠时间要达到7-8小时。

 

而针对各个年龄段的睡眠时间,美国国家睡眠基金会给出了这样的建议:

 

 

不过,这个时间表并不是绝对的,具体到每个人身上,还跟个人的体质、遗传有关。

 

有的人,每天睡五六个小时就能精神饱满,而有的人可能要睡十个小时才够。这些都是正常的,只要你睡眠规律、睡饱了就行。

 

 

 

2.几点睡

 

中医讲究睡“子午觉”,也就是子时(晚上23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两个时间段的睡眠。

 

这是因为,子时和午时都是阴阳交替之时,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。

 

建议:子时大睡、午时小憩尽量在晚上11点之前入睡,中午休息30分钟左右即可。

 

 

可能有的人会说,上夜班的人怎么办?

 

没有条件在11点前睡的,至少要做到这两点——有规律、时间够。

 

比如说,每天凌晨1点睡,早上9点起,睡了8小时,起来也不觉得困,那也算合格的睡眠。

 

但只要有条件早睡,就别再抱着手机、电脑不放了。毕竟大多数人隔天还要早起上班,没法一觉睡到大中午;而且也有不少研究指出,晚睡确实不利于健康。

 

 

不过,有些人睡眠不足,不是他们不想睡,而是睡不着、睡不好。如果是这种情况,小编有几个小建议~

 

4个小妙招,让你夜夜好眠

 

1. 吃点助眠食物

 

樱桃、香蕉、鱼、小米、葵花子、黑芝麻、玫瑰花之类的食物,都有一定的助眠作用,可以适当多吃点。

 

养生推荐:

玫瑰乌梅菊花茶

做法:玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量,先用热水简单冲洗乌梅,再用开水冲泡。

 

山药莲子小米粥

做法:山药去皮切块,莲子去芯,小米浸泡半小时。一起下锅,大火煮开后转小火熬煮一小时左右。

 

 

另外,晚上要少吃这些毁睡眠的食物:

尽量别碰富含咖啡因的食物,如咖啡、浓茶;

刺激胃肠道的辛辣食物、油腻食物,最好少吃;

豆制品、洋葱、薯类等产气食物,别吃太多。

 

2. 选对枕头

 

仰卧时,枕高应为自己的一拳(竖立)的高度;侧卧时,枕高为一拳(竖立)的高度加一掌的厚度

 

理想形状是中间低、周边高,或者前高后低,这样能维持颈椎的正常生理曲线。

 

 

3.泡泡脚

 

泡脚可以加速人体血液循环,帮助放松身体。所以对于很多人来说,泡脚的确能起到一定的助眠作用。

 

泡脚时,水温以40~45℃为宜,手放进去感觉温热即可,泡20分钟左右就行了。

 

4.按按助眠穴

 

安眠穴

位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处,每天按压3次,每次3~5分钟,能起到助眠的作用。

涌泉穴

足底前部的涌泉穴,具有益精补肾的作用,白天过于忧愁、晚上睡不好时,可按揉此穴帮助睡眠。

有睡眠问题的朋友不妨试试这些妙招哦~

对身体伤害睡个好觉睡不好吃再多补药睡不够

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    一般来说 人都是闭着眼睛睡觉的 但是如果你看过《三国演义》 就会发现有一个人是例外的 他就是张飞 电视剧中张飞睡觉是这样的 说实话 如果大晚上冷不丁看到这一幕 可能会被吓成表情包 除了直接睁眼睡的 还有半睁着眼睡的 图片来源网络 有的小伙伴就不禁发问 睡觉就睡觉 为什么要睁着眼呢? 当然不是好玩 更不是为了吓你 睁眼睡有可能是身体在告诉你 别睡了,我病了 到底是什么病呢? 其实,睁眼睡觉并不稀...
  • 打呼噜=睡得香?
    有的人一睡觉就开始打呼噜,看着睡得香甜,自己发出那么大的造影竟然都不会醒,这得睡的多香啊! 人们往往把打呼噜和睡的香联系在一起,但是真的有关系吗? 他们看似很容易入睡,而且睡眠时间很长,但其实这是一个错误的想法,他们只是看起来睡得香而已,实际他们的睡眠质量很差。 因为睡梦中反反复复的打呼噜,导致身体得不到很好的休息,睡醒之后还是比较疲倦,最浅显的就是早上起不来,也就是常...