2019-09-01 20:38:01 热度:

鬼压床是怎么回事如何避免?

许多人睡觉的时候可能都遇到过这种情况,晚上睡觉的时候突然就有这么一种感受:脑子很清醒,但是身体动弹不得。这就是人们常说的"鬼压床"。"鬼压床:又叫睡眠瘫痪症,指的就是人大脑还没有完全清醒,只清醒了一部分,还不能控制自己的意识与身体。

为什么会出现鬼压床?真的不关鬼的事......

睡眠一般分为两个阶段,一个是快速眼动阶段,另一个是非快速眼动阶段,快速眼动阶段就代表我们已经处于熟睡状态,已经开始准备做梦了。大脑还是比较活跃,但是身体已经被麻痹动弹不得。这时候如果意识清醒,就会发现自己控制不了身体。讲不了话,控制不了手脚,许多人可能误以为是濒死状态,甚至出现呼吸困难,但是慢慢大脑就会清醒好转。主要和就是因为神经中枢太过于兴奋,通常都是因为压力大、多度焦虑、紧张、失眠等原因引起的,精神比身体活跃。

除此之外还可能有下面两个原因:

1.睡姿

鬼压床和睡姿也有一定关系,比如喜欢趴着睡,用被子蒙着脸睡等等,很容易造成呼吸不顺畅而发生"鬼压床"的体验。

2.环境

房间内的空气不流通,二氧化碳含量比较多让人感觉到闷。

遇到"鬼压床"怎么办?这么做最有效!

睡眠瘫痪症其实非常常见,也不会有什么不良影响,没有严重影响到身心健康其实并不用去治疗。最有效的办法还是:调整自己的作息。鬼压床最容易发生在出差、长途旅行、倒班的时候,经常熬夜睡眠不规律的情况。

1.睡前深呼吸

如果最近感觉压力大或者精神紧张,可以在睡觉前深呼吸缓解放松心情,深呼吸,吸气呼气反复3-5分钟,能放松神经中枢。不要因为经历过一次"鬼压床"就特别惧怕睡觉。

2.保持冷静

如果已经发生鬼压床建议保持轻松,保持呼吸平稳,自己尝试运动一些部位,比如尝试动动眼皮或者手指,这样能快读让大脑彻底清洗,打破鬼压床

3.调整自己的睡姿与环境

不要用被子蒙着头睡觉或者趴着睡觉,保持呼吸顺畅以及睡觉环境或者温度合适,把不必要的杂物放好,以免在黑暗时误以为是鬼等给自己造成心理压力。

 

如果实在是惧怕"鬼压床"可以试试找一个人和你一起睡觉,如果出现意外或者发出模糊声音时候,让他及时推醒你。

怎么回事如何避免鬼压床

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