2019-08-14 14:18:06 热度:

熬夜伤身怎么把对身体伤害降到最低?

这年头,谁能不熬个夜呢?

 

有人是手机实在太好玩,淘宝抖音微博游戏......刷起来根本停不下来。

 

而有人是“身在江湖,身不由己”,由于生存的压力也不得不被迫熬夜。

 

熬夜后,犯困事小;更可怕的是,长期熬夜带来的一系列后果——

 

长期熬夜容易导致深度疲劳、情绪低落,甚至诱发心脏病猝死以及癌症

 

中医理论认为,熬夜最伤气血,经常熬夜的人气血亏虚。

 

熬夜伤健康,如何补回来呢?

 

熬夜后,记得补个觉

 

熬夜后,补觉非常重要。

 

但不意味着不分白天黑夜倒头就睡。

 

建议:最好还是等到正常睡眠时间再补觉,而且第二天起床时间也不宜太晚。

 

 

因为,一旦睡眠习惯形成之后,到了一定的时间,在熟悉的睡眠环境中,我们就会产生睡觉的欲望,容易睡着。

 

不分时间地补觉,会破坏这种睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡。

 

除了补觉,这几招也能降低熬夜带来的健康——

 

熬夜伤身,这么做把伤害降到最低

 

1、吃好吃的

 

熬夜前,晚餐吃得“热”点:

 

熬夜前要吃一点热的东西,最好是一碗热粥,可以益气养胃、暖胃避寒。

 

不要吃难以消化的食物,以免因肠胃负担过重而使大脑缺氧,产生困意。

 

此外,可多喝点水,有助于促进血液循环,增加活力。

 

 

熬夜时,肚子饿可以来点粥:

 

熬夜时腹中空空,建议选择易消化吸收的食物。

 

粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。

 

建议不要吃太甜的东西,会让人感到更累。

 

虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。

 

熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。

 

 

 

2、不时多做深呼吸

 

熬夜时,大脑需氧量会增大,深呼吸能促进体内外的气体交换。

 

3、劳体不劳心动气

有些人一碰到夜班就抱怨个不停,上完夜班脾气常变得暴躁。

 

其实,不良心态对健康的影响尤甚于熬夜本身。值夜班时,不妄动肝火也是一种保养。

 

4、洗个热水澡再睡

 

很多人下完夜班就马上躺下,睡个天昏地暗。

 

建议大家先洗个热水澡,松弛身心后再去睡觉,会恢复得更好。

 

 

5、按摩穴位

 

常用大拇指轻轻地按摩三阴交穴,每天按七下即可。

 

给大家推荐3道熬夜的药膳食疗——

 

3道食疗,把熬夜的伤害“吃”回去

 

1、莲子百合煲瘦肉

 

材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

 

做法:加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。

 

作用:清心润肺、益气安神,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

 

2、百合鸡子黄汤

 

材料:百合30克、鸡蛋1个,冰糖适量。

 

做法:加水适量同煲,鸡蛋熟后,加冰糖一小块煲汤饮服。

 

作用:有助清心安神。

 

 

3、夏枯草煲瘦肉

 

材料:夏枯草10克、猪瘦肉50~100克。

 

做法:加水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。

 

作用:清肝火,降血压,适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用

熬夜伤身把对身体伤害

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