2019-08-20 13:55:03 热度:

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月,人在秋天,为什么总犯困?

时值初秋,很多人发现自己的身体经常会出现疲乏的现象,总感觉昏昏沉沉的,睡不醒,浑身疲倦,当出现这种现象的时候,我们应该知道这是正常的,这是典型的秋乏。常言道:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。


在炎夏时节,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量。而到了秋季,人体出汗减少,体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也出现疲惫感,产生“秋乏”的现象。
 


 

秋乏是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象,是对盛夏季节人体超常消耗补偿的反应,又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的“保护性措施”,这是一种正常的生理现象,并非疾病。要让秋天不犯困,首先得在生活方式上“提神”:

 

1.多晒太阳

进入秋天,也是昼短夜长季节。人体接触太阳光的时间会比夏季少很多,因此,人体容易产生疲劳和抑郁。建议在早上10点之前多接触室外的阳光,有利于调整生物钟,抵抗抑郁情绪。

 

2.规律作息

不少人在秋天之后,往往会出现“赖床”的现象发生。但是长期没有接触到阳光,会增加人体一种名叫“褪黑素”的物质,会令人在白天也昏昏欲睡。因此,养成良好的作息习惯很重要。

 

3.饮食均衡

缺乏阳光的照射会减少人体一种名为血清素的分泌,是影响人的心情的重要激素。这是一种令人快乐的激素,可以通过食用甘蓝、梨子、苹果等丰富体内维生素和微量元素。

 

 

4.积极交友

研究表示,拥有一个良好的朋友圈,能够有效的预防忧郁。比起自己一个在家看电视玩手机,朋友聚会更加能提升人快乐感。

 

5.定个小目标

定个目标,让自己有奋斗的干劲。秋天容易让人失去动力,树立健康的生活目标,有利于在秋季积极起来。老中医如何为秋乏提神?——润肺补气《难经》中说:“气,人之根本也。”民间也有“人活一口气”的说法,可见气对人们来说是十分重要的。

由于“肺主一身之气”,肺部可以帮助机体聚合自然界中的气,所以肺部的运行于气具有相当大的关联。中医学认为,秋乏是因为:秋季阴气逐渐滋长,而阳气慢慢收敛。由于肺部受到燥气的侵袭,会造成体内津液的损伤,如果可以按照四时的变化规律而养护阴气,就能够使得阳气有所收敛而不至于散失,从而保证气血的循环畅通,保证生命机能的顺利运行。所以,消秋乏,为秋天的身体提神的关键是:润肺、补气。除了养成健康生活方式,多吃润肺补气的食材也很重要。

 

 

百合、薏米补肺气

有肺气阴虚征象的人,应辨证予以补气、补阴或气阴俱补。可用百合、薏米仁、淮山药、蜂蜜等补益肺气。有肺阴虚症状的人,可用核桃仁、芡实、瘦肉、蛋类、乳类等食物滋养肺阴。如伤及胃津、肝肾阴气时,可用芝麻、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海参、鸡肉等分别滋养胃阴及肝、肾阴。芡实是一种“防燥不腻”的秋补佳品。分生用和炒用两种,生芡实以补肾涩精为主,而炒芡实以健脾开胃为主。

初秋可多吃一些滋阴养肺、祛燥补气的食品来预防体内的阴气缺失,还应该保持平和、愉悦的心态。

老中医认为,人的各种情绪都会通过影响气机而引发各种病症,其中当人感到悲伤的时候,对肺部的伤害最为严重。在秋季要适当增强运动,这样可以调养肺气、提高呼吸系统的机能,还能增强免疫力,提高身体各种器官抵御寒冷能力。

春困秋乏夏打盹睡不醒冬三月秋天犯困

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