2019-08-28 13:13:57 热度:

睡眠障碍!不仅仅是失眠这么简单

据统计,人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠有多重要相信已经不用多说了。

 

但现代社会,太多太多的人连睡个好觉都成了一种奢侈。

 

中国睡眠研究会曾发布一组骇人的数据:中国成年人失眠发生率高达38.2%,相当于每5个人里就有2人失眠!六成以上90后觉得睡眠不足,六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……

 

睡眠不足的原因

工作压力大是影响成人睡眠质量的“罪魁祸首”,七成互联网用户受其影响,还有超过58%的网友表示,会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

 

来源:人民日报

 

繁重的课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素,占67.3%,其次是电视、手机、电脑等蓝光产品,占27.1%;噪音、声光、空气等睡眠环境因素对青少年儿童睡眠状况的影响占24.8%,同时,家长的睡眠状况对孩子的影响则占18%。

 

 

如何判断是否“失眠”?

 

目前,国际上认为人的睡眠时间平均6.5个小时就够了,但是儿童需要大量的睡眠才能满足生长需要,可以延长到12个小时,老年人较少,一般睡5-7个小时比较适宜。

 

睡眠够不够,不是只看时间的长短,还要看睡醒后的状态,如果起床后感觉精力充沛、思路清晰,即使睡眠时间不到6.5小时,也足以说明睡眠是充足的。

 

自测表

1、入睡困难,超过30分钟甚至更长时间无法入睡。

2、总是思绪飞转,躺在床上也丝毫没有睡意。

3、可以预料到将要出现的睡眠问题。

4、醒后20分钟内很难再次入睡。

5、总是在醒来之后还是感到没有睡够。

6、经常感到担忧和沮丧,很难放松。

 

如果你有任意的3题以上选“是”,就说明你已经出现了失眠症的征状,建议及时到正规医院看睡眠医生。如果只有一两题的答案是“是”,你就需要重视你的睡眠健康了。只有全部是“否”,你才不必为此担心。

 

 

睡眠障碍,危害不仅仅是失眠

 

最近顶级期刊《自然·遗传学》上刊登的一篇论文——荷兰阿姆斯特丹自由大学和美国麻省总医院的研究团队发现失眠相关的基因与抑郁症、焦虑症主观幸福感等精神状态相关基因重合度巨高,失眠相关的基因与精神分裂等精神疾病及高血压、肥胖和冠心病之间有很高的重合度。

 

 

也就是说,失眠是睡眠问题,更是一种精神问题。失眠已经成为一种严重的疾病,与精神疾病共享遗传因素,还会增加代谢综合征表型的风险

 

1. 导致肥胖

长期睡眠不足会使瘦素(leptin)水平降低,却使饥饿素水平升高,让你的饥饿感更强烈,也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

 

2. 情绪暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。

 

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。

 

3. 容易生病

一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体,睡觉时也是我们肌体的一个自我修复过程。如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。

 

4. 引发严重健康问题

失眠不仅影响生活品质、工作效率,更是健康的“杀手”。专家介绍,睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率

 

 

如何治疗失眠

 

目前相对较成熟和稳定的治疗方法主要是药物治疗和心理行为治疗

 

药物治疗:在国内现有条件下,相对更容易获得,价格上也更容易接受,所以很多时候被作为首选。

 

心理行为治疗:治疗周期长,技术过程复杂,费用不菲,而且很多地方根本没有相关服务提供,所以,实际应用就受到很多限制。

 

此外,医生建议可以通过以下生活方式提高睡眠质量:

1.白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠;

 

2.下午4点以后,尽量避免咖啡、香烟、茶以及其他可能影响睡眠的刺激性物质;

 

3.注意改善睡眠环境,让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗;

 

4.睡前4小时不要大吃大喝,不做剧烈运动;

 

5.睡前一小时尽量不要再使用电子产品,可以选择听舒缓的轻音乐、看书来替代刷手机;

 

6.睡前热水泡脚半小时或泡热水澡,睡前一杯温牛奶,可能也是有助于入睡的。

失眠睡眠障碍

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