2019-08-30 15:34:06 热度:

为什么睡觉总是醒来醒去?如何改善睡眠?

在生活中的,睡眠是人类不可缺少的一部分。好的睡眠有多多的好处,可以帮助我们的身体健康的,可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力等作用。但是为什么有的人睡觉的时候总是在半夜会醒过来,而且醒来以后很难再次入睡,睡不踏实、总是醒来醒去。这种情况会不会给我们健康带来危害呢?或许,你是在睡觉前做了不应该做的事情!我们应该如何改善呢?

 

一、睡前最不应该做的事情1、娱乐玩耍过度睡前不宜进行激动的娱乐游戏,或者看一些动人心弦的书籍,电影或者戏剧。一些比较伤感或令人恐惧的事情,激动人心的球赛、综艺也是少看为妙。

 

2、吃的太饱晚饭不要吃的太晚,也不应该吃得太饱,大概吃七八成饱就行。不要吃过于辛辣油腻刺激的食物,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多吃一些瓜果蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。注意睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

 

 

3、抽烟喝酒饮茶喝咖啡晚上最好不要吸烟、不要喝酒,不饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,这些东西会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多饮料会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

 

二、我们应该如何改善呢?睡前可以这么做1、睡前散步睡前要避免剧烈的运动或者体力劳动。应该进行一些舒缓的运动,例如户外散步,尽量减少对身体的刺激。

 

2、刷牙睡前刷牙洗脸是不可少的,但是还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

 

3、泡脚睡前泡脚,有助于身心放松,用温水泡脚15-20分钟,可以促进下肢血液循环,使人易进入睡乡。

 

此外,夜间舒适安静的环境,空气流通,也会有益于身体的健康,所以大家一定要积极的去调理自己的身体,这样我们就会有一个好的睡眠质量,使我们的得到充足的休息,身体也会越来越健康的。

睡觉醒来醒去如何改善睡眠

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