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午睡睡多长时间最合适?

无论是风里,还是在雨里,我都在这里守候着你~

不管是上班族还是在校学生甚至老年人,中午吃完饭后,都会有困意,长此以往养成了午睡的习惯。


但是,午睡也不是说可以随随便便就睡,想睡多久就睡多久的,因为午睡过长也不好。

午睡最佳时间表

由于职业的需要,每个人最适的午睡时长也有所不同。而午睡时间的长短也决定了午睡质量的高低。从6分钟到90分钟不等,都有不用的效果。

6分钟,增强大脑记忆

在学生时期,我们都会有晨起背书,课间睡5、6分钟等待下一节课程开始的习惯。每每醒来,都会精神一震。这是因为6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力、快速充电的作用,有助于快速消除身体疲劳,快速投入学习/工作。

20~30分钟,最佳午睡时间

有研究报告指出,午睡24分钟,可以使工作效率、头脑灵敏度提升30%左右,并且还具有减缓心率、保护心脏的效果。此外,20分钟的闭眼冥想也能有同等功效。


40~45分钟,给大脑充电

倘若你前一天晚上睡眠质量并不是那么好,那么就可以考虑订一个40分钟的闹钟进入浅睡眠状态。不仅可以为大脑充电,还具有降低血压、帮助调节免疫系统、提高身体体质的作用。

但是,要切记睡眠时长不要超过45分钟,因为一旦超过,人体就会开始进入深度睡眠状态。此时再醒来,不仅没有使精力恢复,还容易因身体惰性导致身心疲惫、头晕脑胀的感觉。


90分钟,修复机体

90分钟,是一个完整的睡眠周期。如果在时间充裕的条件下,经过一个周期的睡眠,对身体是一个很好的修复过程。

 

如何正确地午睡注意午睡姿势

很多人人午睡时习惯坐在椅子或沙发上打盹儿,有的干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

而趴在桌子上睡,会压迫胸部,妨碍呼吸,增加心肺负担。一般来说,午睡姿势以右侧卧位较好,因为这样可减轻心脏负担,加大肝脏血流量,有利于食物的消化代谢,或者平躺仰卧也可以。

注意午睡地点

午睡切记不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上等就地躺下睡,也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适。

 


注意午睡环境

嘈杂的环境很不利于午睡,毕竟只有半小时到一小时时间,要找个安静的环境好好睡一觉才行,所以尽量避开这些嘈杂的环境,才能睡个好午觉。

 

 

小提示

睡多久因人而异,如果你非常累的话,也可以多睡一会儿,如果你不累的话,尽量的少睡一点。

因为睡多了的话头会比较疼,睡觉只是为了让你保持好的身体,然后有好的工作状态去工作。

如果周六周日的话多睡一点也是无妨的。

睡多长时间最合适午睡

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