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十一点不睡,不要脸;十二点不睡,不要命

《黄帝内经》蕴含着许多看起来高深莫测的养生奥秘,但大多都从饮食、起居、劳逸、房事等角度总结而来,这不就是我们平凡生活的基本组成吗?所以,养生其实不是偶尔的保温杯里泡枸杞,不是一年锻炼两次、一次半个小时,它本应渗透在我们生活中的方方面面。

这样说起来,年轻人看到可能就怕了,不要怕,虽然是方方面面,但方方面面都是小事。

今天我们就谈谈《上古天真论》里的“起居有常”怎么做。

首先,我们要了解,什么是“起居有常”。



“起居者,动止之纲纪,故修养者谨而行之”,《广成子》对此的认识为“必静必清,无劳汝形,无摇汝精,乃可以长生。

故圣人先之也”,意思就是心思要能静得下来、欲念不可纷杂,不过度劳动、房事以及精神。

杨上善在《太素》中提到此应“循理而动,不为分外之事”也是同样的意思,起居做事要符合人体生理规律,避免做超出自己能力的事。

了解了“起居有常”的基本规范,接下来我们可以讨论下在冬季我们在哪些事上做到“起居有常”。

冬季时期,阳气消减、阴气大增,天寒地冻,草木枯萎凋零,冬眠动物开始休养生息。

《黄帝内经》的《四气调神大论》有言“水冰地坼,无扰乎阳”,提示冬季天地之阳气已伏藏,人也是天地之间的生灵,与天地有着密切的联系,此时人体的阳气也伏藏于深处等待来年的蓬勃生发,当避免过度劳力劳心。



在睡眠上,冬季适合“早卧晚起”,因为冬季昼短夜长,古人日出而作、日落而息放在冬季就会是“早卧晚起”的状态。

但是放到今天似乎就不太合适了,生活节奏太快、工作压力太大,导致大家总是加班到很晚,无可奈何地熬夜,把身体都熬干了的感觉。

我们可以稍微转变一下加班时间段,早点睡觉,早点起床开始加班,把熬夜变成“熬晨”。

中医学子之间流传着一句话“十一点不睡,不要脸;十二点不睡,不要命”,这是因为午后阳气逐渐收藏,待到日落以后阳气应当完全处于闭藏的状态了,如果熬夜就会让阳气无法完整地回归于内,阴阳不能融合交换,就会导致机体正常新陈代谢紊乱、为引发疾病埋下伏笔。

午时过后阳气渐起,如果换成“熬晨”,比如十点睡觉、四点起床,则比一点睡觉、七点起床更加顺应人体阴阳每日消长变化的规律。



在环境上,要避寒。

古代居住环境较简陋,房屋多有进风之处,故而古代坐月子都不能洗澡洗头,现代房屋防风避寒能力良好,所以坐月子只要能保暖,保证个人卫生也有利于产后恢复。

不过,在走出房屋之后,大家在穿衣上就要格外注意避寒保暖了,天气实在寒冷就尽量避免外出,“六淫”太过超出人体正气抵抗的能力了就易导致疾病。

不要脸十二点不睡不要命十一点不睡

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