2019-11-19 23:19:00 热度:

凌晨四点钟醒,真的不正常吗?

  今天口腔溃疡网小编这篇文说,想和你聊聊,关于“凌晨三四点钟醒来”这件事。

  其实,这个现象在生活中是很常见的。很多人,尤其是中年人,早上醒来,发现是凌晨四点左右。接下来想睡,睡不着了。

  有些关于睡眠的科普文说,抓住这样的生活现象,开始不断阐述其背后的原因,而且多和失眠、有损于健康等内容联系在一起。

  于是,最近几年,就有这么一个概念:凌晨四点钟左右醒来,就是失眠的表现,就是不正常,就是身体有问题的表现。

  对此,我作为一个中医人,想谈谈自己的看法。

  我个人的见解是,凌晨四点左右起床,非常正常,不必恐慌。

  

  为什么?我太知道了:我本人就有凌晨四点起床的习惯。我从前在农村做医疗支援的时候,很多人都是四点左右起床。尤其是夏天,农民几乎不看钟表,见天亮就起床。等到早上四点来钟的时候,道儿上人都不少了。

  除此之外,我还想从理论的角度跟你说一说。

  中医讲经络。一身的经气,从肺经开始运行,然后终于肺经。肺经当令之时,就是凌晨的3到5点,即所谓寅时。到这个时候,人的经气正好运行了一大圈,回到起始点。肺,主卫气的输布和运行。在凌晨3到5点,肺经当令,卫气借肺气的输布而出于阴分,入于阳分,从人的眼角地方“冒出来”,开始运行于体表。而在中医睡眠理论中,卫气在阴阳二分的运行,是决定“寐寤”的关键。卫气在凌晨入于阳分了,人就有可能醒来。这很正常啊!

  

  所以,我就非常不理解——干嘛把凌晨四点睡不着当做失眠表现啊?我觉得,完全不必对此过分解读。这就是人的正常生理现象之一。有些解读认为,凌晨四点左右起床是肺有毛病的体现,这就更离谱了。

  因此,我觉得,过分渲染“四点起床”,是在认为地制造“养生恐慌”,是欠妥的做法。

  有人说了,如果晚上十点左右睡,早上四点左右醒,这当然正常。那如果后半夜一点水,凌晨四点醒,这还能说正常吗?我觉得,咱们不能把屎盆子扣在四点上。人在凌晨四点左右醒,没毛病!无论你几点钟睡,卫气于寅时入阳分都是不可改变的规律。要想改变,你就提前睡。你不能因为睡得晚,就要求卫气不在肺经当令的时候入于阳分。这是不符合规律的事情。

  其实,失眠病症中的“早醒”现象,一般都指的是凌晨一两点钟,甚至半夜12点左右忽然醒来,醒之后再难睡去;或者说在入睡后不久即醒来,醒来之后再难睡去。这种早醒,一般伴随着其他的失眠症候,比如说全天精神萎靡、乏力、反应迟钝,人躯体感受欠佳等等。如果说你没有上述问题,睡眠时间能保持在五六个小时,就不能当做失眠来看待,从而引起不必要的恐慌。

  

  当然了。谁都想睡得香一点,久一点。既然这样,我给你一个外治的小办法,帮助你增进睡眠:

  准备赤小豆500到1500克,艾叶适量。把赤小豆和艾叶放在铁锅里面,用文火来炒。炒热了,把艾叶丢掉,把赤小豆放入盆里,把双脚洗干净,擦干,放入赤小豆里面,以不感觉到灼烫为宜,让足底不断在赤小豆上摩擦,得到按摩。睡前一小时实用,持续操作30分钟。一料可以反复多次使用。这个办法,可以疏通足底经脉,增进气血循环,对睡眠是有促进作用的。

  好了。文字告一段落。

  本文理论依据:《黄帝内经》、《中医睡眠医学》

真的不正常吗凌晨四点钟醒

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