2019-11-25 22:46:16 热度:

睡前“鸣天鼓”!定心魄,安心神,帮你尽早入睡

  今天这篇文说,口腔溃疡网小编给你聊聊,如何能快点入睡。

  之所以谈这个,是因为据我所知,现在因为各种原因导致入睡困难的人,太多了。有些人,躺在床上,翻来覆去一两个小时都睡不着。

  那还是我刚参加工作不久的时候。有一回,我和我们的一个同事到外地出差,住在同一间客房里。当天晚上,我就发现,睡在另一张床上的这位同仁,后背靠在床头上,双手捂住两只耳朵。

  我很奇怪,问他,你在干嘛。

  

  他笑着说,这叫鸣天鼓,也叫敲天鼓,能让他快些入睡,是治疗失眠的办法。

  我问他到底怎么做。他说,只要两只手捂住耳朵,然后食指和中指用柔和的力度,轻轻敲弹后脑勺,使得耳边传来“呼呼”的,节奏不变的敲击声,心理不去想别的。等弹累了,手拿下来,躺下来,很快就能入睡。

  说实话,当时我是非常不相信。我觉得,两只耳朵被捂住,然后再用手指去敲,那岂不是越敲越精神?怎么可能有助于睡眠呢?

  结果,有那么一回,我下夜班回来,到家之后迟迟睡不着。怎么办?我忽然想起这件事儿,索性试一试。果然,在“鸣天鼓”的时候,我没感觉什么。可是等把手拿下来,往床上这么一躺,很快睡着了。

  事后,我在想,这到底是什么道理。

  想来想去,我总结出来了,所谓鸣天鼓,不过是让你集中注意力,排除杂念的过程。

  

  读者你可以试一下。在你双手捂住耳朵,手指轻轻抬起敲击后脑的时候,耳边会有呼呼的声音。这个声音,说实在的,会很有力地吸引你的注意力。有它在,你很难用脑袋想别的。这样一来,你脑海中的那些让你兴奋的画面、情绪就会淡下去。等把手撤下来的时候,你的心相对是安静的。一脑子的杂念,被“鸣天鼓”给敲没了,当然有助于睡眠了。

  另外,鸣天鼓的节奏也很有讲究,不能太快,要舒缓,节奏基本保持不变。为什么呢?因为这种节奏单一、稳定的声响,和我们在胚胎时期于母体内听到的心跳声,是类似的。这种节奏,会让我们感觉到有安全感、稳定感,这有助于增进睡意。这就好比你坐火车,卧铺上,听到列车车轮撞击铁轨的声音,它是节奏不变的,有节律的,你在这种状态下会睡着。这就是单一节奏所带来的助眠效应。

  

  总之,鸣天鼓这个方法,通过对杂念的排除,通过节奏对睡眠的影响,的确能够帮助我们快点入睡,是一个较为实用的办法。

  但是,必须实事求是地说,这个办法,适合亚健康人群增进睡眠质量。对于严重的失眠患者,是杯水车薪。我们要有清醒的认识。

  全文完。

  本文理论依据:《中医睡眠医学》

定心魄安心神尽早入睡鸣天鼓睡前鸣天鼓

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