2019-06-13 12:22:50 热度:

蹲便改坐便:蹲便or坐便,哪种对身体更友好?

排便是一件大事。

它能否顺利完成,不仅影响全身代谢废物的排出,更决定了肛肠的健康。

如厕有个最佳姿势

 

从生理学上来说,肛肠角越大,直肠越直,排便就越顺畅。

 

因此,从姿势上来说,蹲便比坐便对身体更友好

 

 

在马桶普及、蹲便变少的现在,学会下面两招,让坐便也能拥有同等的“顺畅感”。

 

坐马桶时,脚下踩一个小板凳,上身微微前倾,可以增加腹压,有助于顺利排便。

 

 

没有小板凳时,双肘抵在双膝,双手撑住下巴并微微用力托起,能起到刺激大肠蠕动的效果。

 

一套科学排便计划

 

1

固定时间

研究认为,如果粪便不是太松软或是太坚硬,人们从每天排便3次到每周3次都属于正常范围。

 

也就是说,排便有规律并不意味着每天都应该排便,而是自始至终保持稳定一致的习惯。

 

只有在排便频率发生突然变化时,才应引起注意。

 

2

缩短时长

蹲坐时间太长,会给下肢血管带来压力,引起痔疮。

 

 

每次上厕所时间应控制在5分钟内,如果超过5分钟仍无便意,应停止排便。

 

已有痔疮的病人,排便时间不应超过3分钟。

 

3

控制力度

排便太用力,易使腹部压力增高,血压骤升,可能诱发脑溢血、心梗,而这两者都是诱发猝死的重要元凶。

 

4

注意专心

在厕所玩手机、看报,会分散注意力,让便意更加不明显,不利于排便。

 

 

此外,在厕所使用手机或书报会增加人们受到粪便细菌污染的可能。

 

5

坚持运动

排便后,有意识地做3~5次肛门收缩,能增强括约肌功能,消除疲劳。

 

两招让“菊花”更舒服

 

排便后是“菊花”养护的关键时刻,有助预防便秘和痔疮。

 

按摩肛门

便后按摩肛门,可改善周围局部血液循环。

 

每次大便后隔着材质较好的纸巾,在肛门部位按揉,顺时针和逆时针方向交替按摩10~20次。

 

温水坐浴

 

既可以洗净肛门皮肤褶皱内的污物,还能促进局部血液循环,对保持肛门的清洁和生理功能有重要的作用。

蹲便改坐便蹲便坐便

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