2019-07-04 18:17:39 热度:

促进肠道健康食物都有哪些?

  在我们的生活中,我们的消化系统不断从固体食物和液体中提取水分和养分,同时保护我们的身体免受微生物和毒素的侵害,因此我们的消化系统对我们的健康非常重要。我们的消化系统会影响我们的身体是否感觉良好,我们的腹部是否平坦,甚至可以帮助我们避免某些癌症的风险。

  在消化方面,女性面临一些独特的问题。例如,当月经,怀孕和更年期转移荷尔蒙时,它们会在身体的消化系统上留下一些痕迹。女性和男性都具有相同的消化器官,但这些消化器官和生殖器官在较小的腹部被挤压在一起,这意味着如果我们的消化器官充满了过量的气体,那么就没有多余的食物。空间。

  如果你想保持你的胃健康,你可以改变你的健康饮食习惯。这是一种相对简单的方法。小编总结了以下促进消化系统健康的食物。

  纤维食品

  在我们的正常生活中,我们可以吃更多的柑橘类水果,绿叶蔬菜和黄色蔬菜,因为它们含有高纤维。一些研究表明,每天20至25克纤维有助于我们的身体预防癌症,因为高纤维摄入与降低食道癌和胃癌风险有关。在2008年的一项研究中,柑橘类水果似乎对胃癌具有保护作用。

  纤维在我们身体消化系统的健康中起着至关重要的作用。它不仅可以预防癌症风险,还可以治疗便秘问题。全麦,菠菜,胡萝卜,苹果,西兰花,豆类,无花果和梨是良好的纤维来源。在我们的日常生活中,我们可以每隔几天添加一些纤维并喝大量的水,因为如果我们消耗过多的纤维,它会导致我们的胃痉挛和腹胀。

  最近的研究表明,浅绿色和深绿色和黄色蔬菜有助于我们的胃,因为这些蔬菜往往富含胡萝卜素,维生素C和维生素E和叶酸,这可以帮助我们保护胃。免于癌症。

  在一些研究中,酸果蔓汁和覆盆子汁含有帮助我们预防肠道病原体的化合物。在2007年的一项研究中,葡萄酒中发现的白色白藜芦醇化合物是一种抗氧化剂,可以杀死胃病原体,同时只留下健康的细菌。

  2.益生菌食品

  但我们也可以在我们的日常饮食中添加酸奶,酸菜,香蕉,大蒜,芦笋,洋葱和其他食物,因为这些食物中含有的益生菌有助于我们的肠道健康。通过食用含益生菌的食物,我们可以增加体内有益细菌和有害细菌的比例。益生菌,包括乳酸杆菌和双歧杆菌,可以维持结肠的内层并改善肠道运动。虽然大部分研究都集中在肠道健康,但研究也指出。它还对口腔和胃有潜在的积极影响。酸菜等发酵食品中的好细菌可以通过胃酸进入结肠,促进肠道运动,促进消化系统健康。大多数人认为胃酸可能会杀死食物中的益生菌,因此我们应该服用益生菌补充剂来维持身体的益生菌含量,但事实并非如此,因为补充剂的益生菌和食物中的益生菌没有区别。

肠道健康食物

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