2019-07-12 21:25:03 热度:

如何补充肠道益生菌?

说说如何补充益生菌?

近段时间有很多人咨询益生菌怎么选怎么吃的问题,今天就和大家来分享一下,供大家参考。

 

一、如何选择益生菌呢?

现在市场的益生菌产品很多,每个商家都会说自己的产品好,那么作为消费者的我们应该怎么选择呢?我的经验:

1、看生产工艺。世界权威营养健康专家认为,采用冷冻干燥工艺生产的益生菌是首选,采用此工艺生产的益生菌,不需要冷藏,而且保质期较长,菌体处于休眠状态,遇到温度适宜的潮湿环境可被激活。

 

2、看活菌数。我们肠道内有几百万亿细菌,益生菌与有害菌相生相克,两者保持着动态平衡的关系,要想身体健康必须让益生菌的数量占绝对优势。益生菌产品一般都标有活菌数,我们补充益生菌都是要经过胃的,而我们的胃酸很厉害,能杀死绝大多数细菌,益生菌也不例外,因此活菌数多才能保证足够数量的活菌能进入我们的肠道。300亿活菌的效果一定是比不上500亿的。

 

 

3、看菌种。补充益生菌的目的是让它长期为我们服务,因此就需要它定殖于我们肠道,副干酪乳杆菌、嗜酸乳杆菌、植物乳杆菌等可定殖于我们的小肠;乳双歧杆菌等定殖于我们的大肠,它们各就各位,站好自己岗位,做着各自己的事;因此并不是菌种越多越好。有的益生菌(如保加利亚乳杆菌、芽孢乳酸杆菌等)不能在肠道常居,它们进入我们的肠道只能呆几天,这样的益生菌作用并不很大。

 

4、看生产厂家。益生菌的研发与生产历史悠久,在100多年前,人们就开始研究,而研发与生产益生菌已过百年的企业并不多,这样的企业生产出的益生菌质量应该是过硬的。

 

    5、看效果。益生菌补充1-2个月不到,肠道功能的改善应有所体现,具体表现在可能出现胀气、排气、排便次数增加的情况,这是益生菌在肠道内清除垃圾出现的反应,有的以前常腹泻的人,腹泻状况会有所改善。如果出现这些情况,说明你服用的益生菌已经开始发挥它的作用了。

   

    6、看价格。在自己接受的范围内,益生菌的价格按现在的生活水平一般都是可以接受的。

 

二、选择胶囊型补充剂还是粉剂型呢?

相比之下,粉剂的补充效果是优于胶囊的,因为:

1、粉剂用水冲饮,经过冷冻干燥的益生菌是在水的作用下开始被激活,而水是最适宜益生菌生长的,进入胃后一方面水可以对胃酸进行稀释,另一方面因为它已经是液体,就能很快进入肠道,减少了胃酸对其作用的时间,保证了进入肠道益生菌的最大成活率。

2、胶囊外有一层包封,进入胃后它需要经过一个消化的过程,等胶囊的外衣消化后,里面的益生菌将要直接面对强大的胃酸,这时候还需要与胃液充分融合形成溶液后才能进入肠道,增加了胃酸对它伤害的时间。

所以两者相比,冲饮的粉剂益生菌补充效果要优于胶囊型的益生菌。

 

三、如何补充益生菌才科学呢?

益生菌最终是要活着进入我们的肠道才有效的,而我们的胃酸会杀死大部分细菌,所以要确保进入肠道的活的益生菌最多,科学地服用方法如下:

1、空腹可以让益生菌很快地进入肠道,减少它们与胃酸的接触的时间。

2、如果是餐后服用,应在胃中的食物消化完成后服用,即餐后2.5小时以上,那时胃里没有食物,胃酸浓度也较低,是补充益生菌的最佳时机。如果是餐前服用,应在餐前20分钟以上,服用前应喝两口温水,降低胃酸的浓度。

一般人白天没有时间,所以选择早上起床后或是晚上睡前补充是比较好的时间点。

3、人的体温是37度左右,是益生菌最终生存的环境温度,冲饮用的水温不超过37度,温度高了会把活菌烫死;温度也不宜过低,低了会加剧腹胀感。

 

四、喝酸奶能补充益生菌吗?

很多人都知道益生菌好,都认为酸奶含有益生菌,就通过喝酸奶的方式补充。其实喝酸奶补充益生菌基本没什么作用。理由如下:

1、酸奶中的益生菌大部分是用来提升口感的。

2、酸奶需要低温保存,它里面的益生菌适应了4度左右的低温,一旦进入人体后,不用说面对胃酸,就是温度升高这一个因素就会让酸奶中的大部分益生菌死亡。

3、酸奶比较稠,在胃中停留的时间也会较长,在胃中时间越长,活菌就越容易被胃酸杀死。经过以上的折腾,能够活着进入肠道的益生菌还有多少呢?

 

看了以上分享,您会补充益生菌了吗?

如何补充肠道益生菌

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    奶茶,年轻一代的续命水。 什么全糖、珍珠、布丁、奶霜全加进去,仿佛才能弥补生活中的苦楚。 图片来源网络 今天周一不想上班,我得点杯奶茶给自己打个气! 天啊!今天改稿子没灵感了,快来杯珍珠奶茶找找idea... 这天儿也太热了吧,点杯冰奶茶解解暑吧! 图片来源网络 上到80岁老人,下到8岁的孩子,几乎没有人可以和奶茶说不。 但近日有报道称,14岁女孩喝珍珠奶茶后,在CT下扫描胃、肠一直到肛门全部都...