2019-07-28 09:55:51 热度:

排便时如何预防便秘?

我们很重视每天的一日三餐,总认为每天吃得好才有精力工作、学习。只是重视吃进去的,却忽视了排出来的,这样也是不行的。毕竟只有进出平衡,才能够保证身体各方面的健康运转。当然,一个好的排便习惯,需要从以下三个方面养成。

 

首先,排便别分心

过去,在手机等通讯设备不发达时,大家上厕所时喜欢读书、看报;现在,有了手机以后,大家上厕所时喜欢玩手机、打游戏。这些看似将零散的时间利用起来了,但是却会一心二用,很容易分散注意力,从而降低了对肛门肌肉的精密控制,久而久之就会出现便秘现象。

 

其次,不要总憋着

一有便意最好就赶紧去排便,这样能够养成一个良好的排便习惯,也不容易出现便秘。但是,很多人总是喜欢把便便“憋着”,例如,突然有便意但是忙别的事情,然后很久过后才去;冬天很冷不愿意从被窝出来,结果把便意给憋回去了。这些很刻意的抑制便意的行为,久而久之会让排便条件反射消失,出现便秘现象。

最后,有个好姿势

通常来讲,蹲便时肛门周围肌肉放松、腹压增大,有利于排便的顺畅;坐便时马桶高度和大腿保持半屈状态,对于心脑血管疾病患者来说,用力排便会导致心梗或脑卒中,所以坐着排便会比蹲着排便更好,而且排便后要慢慢起来。

 

小贴士,要牢记

①早上易出现结肠运动,起床后就上厕所排便,或者早餐后20分钟排便,是一个比较合适的时间;

②每周排便次数为3-21次,即每天排便1-3次,或每3天排便1次,且排便时顺畅,粪便不干结,则说明无便秘现象,若超过3天不排便,说明可能有便秘现象;

③体检时可进行粪便常规检查,尤其是45岁以上的人群。

排便如何预防便秘

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