2019-09-25 22:42:11 热度:

吃哪些食物可以帮助预防便秘?哪些食物被誉为“天然泻药”?

便秘,不得不说是生活中大家比较常见的一个尴尬问题,看似简单但真心比较复杂。人一旦被便秘缠身,你会发现你可能会被口臭、长痘、心情抑郁等多种问题困扰;为何会出现便秘这种尴尬的问题?常吃哪些“天然泻药”对便秘有积极的作用?正确对待便秘,请您如此作为。

为何越来越多的人被便秘所困扰?

饮食习惯不靠谱:

毋庸置疑,饮食和便秘之间有着非常密切的联系。由于摄入的饮食过少,由于您吃的食物中缺乏纤维素类物质。都会导致食物的化学性刺激和机械性刺激不足,这样一来肠道刺激自然会不足,当反射性蠕动越来越弱时,便秘的情况也就会更加严重。

正常生活方式的突然改变:

有些生活习惯的改变同样容易增加便秘的发生风险,比如说旅游所造成的生活方式改变,或者是一些突发事件,这些情况会导致直肠的反射敏感性下降,也就是说就算有粪便进入,也不足以引起有效的神经冲动。

体内损失较多的水分物质:

或是由于大量出汗,或是由于腹泻呕吐,再或是由于发热等问题所导致的水分流失,都可能导致粪便干结,从而增加便秘的发生风险。

心理和社会因素:

生活中存在的长时间久坐、工作紧张以及活动量不足;长时间不开心、压力过大、家庭不和睦等问题容易导致植物神经出现紊乱,这样的情况也容易诱发肠蠕动抑制或亢进。

各种疾病的影响:

有些相关疾病也会导致便秘的发生,比如说肠腔狭窄、出口性梗阻、肠易激惹综合征、内分泌与代谢病以及盆腔病等疾病,这也是导致便秘的一则因素。

吃哪些食物可以帮助预防便秘?哪些食物被誉为“天然泻药”?

红薯:

红薯是一种不错的食物,口感优秀且营养丰富,软嫩可口且老少皆宜。红薯是一种富含纤维素类物质的食物,建议大家可以当作主食食用,用蒸煮炖的方式将其加工制作成熟,其中所含的纤维素类物质可以良好地促进肠道蠕动,从而就可以促进排便,对于便秘和结肠癌有良好的促进作用。

和红薯类似,像糙米、玉米、全麦食品、杂豆类食品等粗杂粮也都是生活当中建议大家多吃的主食,无论是B族维生素还是纤维素类物质,再或是其他活性物质,都是可圈可点的营养成分。

白开水:

可能您会感觉这种食物(饮品)太过普通,可能您会感觉这是一种太过廉价的物质,但是它是抵御便秘的最靠谱物质,每日按量饮水,增加适当的饮水量可以很好地促进肠道代谢,加速排便过程。

具体说来,各位每日的饮水量应该靠谱达成1500—1700毫升,天气炎热的时间段或者是特殊工种人群每天应该饮水2000毫升,温热白开水最为优秀。

芹菜:

芹菜是一种具有特殊气味的蔬菜,吃起来还有一种“拉嗓子”的感觉;芹菜是一种富含膳食纤维的食物,食用对于便秘有良好的预防作用;另外常吃芹菜本身还可以激发食欲,让不爱吃饭的您变得更爱进餐。

除了芹菜以外,像茼蒿、油麦菜等绿叶蔬菜也都是建议大家在生活中常吃的蔬菜,促进代谢,补充水分,提供各类营养物质,希望您多吃蔬菜,每天进食蔬菜300—500克。

改变不良习惯,让您的排便更加顺畅:

调整饮食,每日吃点粗粮,养成大口饮水的习惯,多吃蔬果,减少辛辣刺激食品的摄入量。

改善自身良好的心态,经常微笑,多做自己喜欢做的事情。

吃动平衡,增加每日的运动量,散步、慢跑、瑜伽以及游泳都是靠谱的选择。

养成良好的排便习惯,建议可以养成每日1—2次的排便习惯。

不乱吃药,不滥用药,请按照医嘱服药。

便秘,一种让人很难受的问题,请您从生活实际出发,还原肠道的那份最初的健康。

吃哪些食物天然泻药哪些食物帮助预防便秘

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