不吃早餐可能口臭,不吃早餐的危害都有哪些?

“早饭一定要吃”就像一句不痛不痒的口号,着急上班、没胃口、想多睡一会儿,都能成为你拒绝早餐的理由。

 

但你可能不知道,放弃早餐最直接的影响,就是给了口臭找上你的机会。

 

 

告诉你错过早餐给身体各器官带来的影响,并为不同人群定制一份“早餐计划”。

 

 

不吃早餐为什么会口臭?

 

在一天的不同时段,口臭的严重程度有所不同,这是由唾液分泌决定的。

 

一夜睡眠后,唾液长时间处于分泌减少的状态,起床时口腔菌群数量大幅增加,容易导致口臭,而吃早饭能促进唾液分泌。

 

《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,研究显示有证据表明,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。

 

在这项调查中,几乎五分之一的参与者承认,自己没有吃早餐的习惯;而其中大约有三分之一(36%)的人都患有口臭。这个数字要比正常吃早餐的人高出许多。

 

此外,经常不吃早饭的人往往胃功能差,有胃炎或者胃溃疡,胃不好的人,口臭的现象就会比较严重。

 

不吃早餐,这些器官很受伤

 

早饭在一日三餐中是最重要的一餐,它为开始新的一天补充营养和能量。长期不吃早饭,以下几个器官很受伤。

 

伤心伤脑

经过一晚的消化,食物已经消耗殆尽,早上血糖指数较低,如果不吃早餐补充血糖,机体就会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉和肝脏会产生负担,典型的长期表现就是四肢无力。

 

此外,一些人当血糖供应不足时,就会使以葡萄糖为能源的心脏、脑细胞活力不足,人会出现疲倦、晕厥等表现,严重损害大脑和心脏

 

伤胃伤胆

晚上睡觉时人虽然休息了,但消化系统仍在不停地“工作”。早上7点左右胃肠道“苏醒”,分泌胃酸、消化酶等,如果不吃早餐中和这些物质,就会损伤胃肠道黏膜,长此以往将导致胃炎,甚至胃溃疡等疾病。

 

同样,夜晚胆汁仍在分泌,储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐,胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成胆结石。

 

让胰岛素“失效”

人体内的一些激素控制着人体的正常活动,而且这些激素会针对外界环境发生量的变化,但一些常规的分泌是随着人体的生物钟变化的。

 

在正常生理状态下,生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌,并逐渐增加,凌晨分泌到达最高峰,下午出现第二个分泌高峰。而人体正常基础胰岛素分泌可随着这些拮抗激素的升高而增多,即在凌晨与下午分别各有一个胰岛素基础分泌高峰。

 

胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,提供机体血糖,机体分泌的胰岛素将无“用武之地”,长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病。

 

吃早餐别踩4个“雷区”

 

早餐不光要吃,还要吃好,这样才能让身体补足营养,专家提醒大家避开以下4个“雷区”。

 

1

把零食当早餐

许多学生、上班族来不及吃早餐,就会去便利店买几包零食充饥。这种吃法虽然节省时间,却伤了肠胃。

 

零食大多含糖量高,会造成营养不良或肥胖,边走边吃不利于消化和吸收。

 

 

如果时间实在紧迫,可以选择坚果类零食外加牛奶、豆浆,补充能量的同时增加营养摄入。

 

2

剩饭菜做早餐

长此以往,会导致营养素损失严重。许多老人不舍得将剩饭菜倒掉,便热一热作为第二天的早餐。

 

这样做不是不可以,但要注意“剩荤不剩素”,肉菜类比如丸子等比蔬菜好,因为蔬菜经过反复加热营养素损失严重,而动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。

 

如果要将剩饭菜作为早餐,应该额外加一杯牛奶或新鲜蔬菜,补充营养。

 

3

只吃“牛奶加鸡蛋”

这种吃法并不能给身体提供足够的能量。牛奶、鸡蛋是营养早餐中重要的组成部分,但不能算一份完整的早餐。牛奶、鸡蛋无法提供人体必需的碳水化合物,吃后会很快感到饥饿,从而间接影响人的工作学习效率,对儿童的影响尤其大。

 

吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配粥、馒头等主食补充能量,最好再加一份蔬菜,让营养更均衡。

 

4

早餐吃得过于油腻

很多人意识到早餐的重要性,但大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。过于“营养”的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

 

吃油条、喝豆浆更是许多人的早餐“标配”。油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,而且许多店家炸油条的油没有保障,如果是长期使用的剩油对身体的伤害更大。

 

建议豆浆最好选不加糖的。如果早餐吃得过油,那么午餐、晚餐要避免煎炸食物。

 

不同人群的“早餐计划”

 

一顿健康合格的早餐至少应包括3类食物:谷类食物,如面条、馒头、面包等;动物性食物,如肉类、蛋类、奶制品等;还有富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬果。如果再吃些松子、杏仁等坚果就更好了。

 

营养专家为8类人各推荐了一份“早餐清单”。

 

绿色出行的上班族

汤面(最好用含豆类原料的面条)一碗,配1个鸡蛋、150克绿叶菜、少量酱牛肉或豆腐干,上午再吃1小把葡萄干(15克)。

 

推荐理由:

鸡蛋、酱牛肉和豆腐干是很好的蛋白质来源,能压制餐后血糖反应。

 

绿叶菜可补充钾、镁和维生素C。对乳糖不耐受的人来说,用豆腐干代替乳制品,加上绿叶菜,可摄入不少钙质。

 

上午再吃点葡萄干,可补充膳食纤维、钾和碳水化合物,预防午前饥饿。这份早餐营养供应全面,消化速度较慢,耐饿性好,适合绿色出行、有一定运动量的上班族,比如骑车40分钟以上、坐地铁上下班。

 

只要略微减量,也适合中老年人。

 

健身爱好者

全麦三明治(全麦馒头或面包烤出香气,夹入茶籽油嫩煎蛋、1片低脂奶酪和一些黄瓜片),半碗鸡蛋拌菠菜(鸡蛋煮熟切碎,焯软的菠菜切碎,拌在一起,然后加少量香油和盐调味),1杯牛奶。

 

 

推荐理由:

如果健身是以增肌为目的,那么选择好的蛋白质来源就很必要。

 

鸡蛋、牛奶、奶酪都是较好选择。研究表明,绿叶菜中的硝酸盐和类黄酮利于促进运动者的血液循环,所以运动爱好者早上吃些绿叶菜能让运动效果更好。蔬菜、蛋白质配合全谷食物,利于保持血糖稳定。

 

30岁以上女性

豆浆燕麦粥、熟芝麻1小把、去核枣肉1小把、1杯酸奶。

 

推荐理由:

这个年龄段的女性,既要补足钙质和多种营养,还要控制热量,保持标准体重。酸奶、芝麻都可提供钙质。

 

燕麦和芝麻富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,其中燕麦有降低胆固醇、平稳血糖的作用,芝麻也可补充人体所需多种微量元素和维生素E。

 

另外,对更年期女性来说,豆浆不仅利于预防心脑血管病,还可缓解更年期不适,减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。30岁以上女性,骨质开始下降,从这一年龄开始就要及时补钙,提早预防骨质疏松。

 

努力减肥的人

少量面条加绿叶菜、蘑菇丝、豆腐千张丝、黄豆芽,1个鸡蛋,加1茶匙香油煮成汤面,配1个桃或苹果。

 

推荐理由:

减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入,保证蛋白质摄入,同时减少碳水化合物摄入。

 

这款汤面中,做法要点是面条的量要少,多加一些丝状的配菜,这样既有面条的口感,有足够的饱腹感,还摄取了更多膳食纤维,利于减肥。

 

素食者

杂粮炒饭,用头一天晚上做的含有大麦、燕麦、小米、糙米等食材的熟饭,加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒,食用前拌入炒香的芝麻或花生碎,再配一杯加入蛋白粉的豆浆。

 

推荐理由:

对素食者来说,保持营养均衡非常不易,需要摄取足够蛋白质。

 

杂粮饭中添加了蛋白质含量较高的燕麦和豌豆,并配合坚果和豆制品作为蛋白质来源,膳食纤维、B族维生素以及多种微量元素上都有供应,适合素食者尝试。

 

这款早餐能量释放缓慢,利于保持血压、血糖稳定。

 

背包客

即食燕麦片或玉米片、一瓶牛奶、大枣几枚、榛子等坚果20克、一个橙子或苹果。

 

推荐理由:

对背包客来说,饮食最重要的是便携性。由于吃饭时间不够不定,或旅途中可能遭遇飞机、火车晚点等情况,所以准备可以随时食用的食品非常重要。

 

以上食物既保证了主食、饮品、水果、坚果的均衡摄取,同时也尽可能保证了食材天然、少加工的特点。

 

肠易激综合征人群

杂粮糊(把小米、燕麦、山药干等杂粮烤熟打成粉,冲成糊状食用),配鸡蛋羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果。

 

推荐理由:

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激,易于消化吸收。杂粮糊营养丰富又易于吸收。鸡蛋羹比煮鸡蛋对肠胃的刺激更小。

 

果蔬也以蒸熟以后吃最为稳妥,避免生冷食物刺激肠胃。冷藏酸奶要在常温下放一会,待温度适宜时再饮用更好。

 

背奶妈妈

二米炒饭(大米、小米与虾仁、豌豆、鸡蛋等同炒),小份凉拌青菜,再加半个苹果,早上1杯杏仁芝麻豆浆,上午再加1杯酸奶。

 

推荐理由:

背奶妈妈忙碌的同时,还要保证营养,尤其要注意蛋白质和钙的补充,以保证母乳的充足和营养。

 

牛奶、酸奶或羊奶是妈妈们补钙的首选。坚果利于补充锌元素。

 

小米含有丰富的B族维生素等微量元素,能改善乳汁质量,促进婴幼儿营养均衡,所以经常吃点二米饭,对哺乳期妈咪来说非常适合。

口臭不吃早餐不吃早餐危害

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    都说早晨是一天中最美好的时光,但对于有些人而言,却恰恰是最难受的时候。 因为伴随着早起,身体总会出现这样那样的不舒服,比如: 一觉醒来,嘴巴又干又苦,喝水也没用 打个哈欠,臭臭的口气扑鼻而来 嗓子感觉粘粘的,有痰却咳不出来 吐出的第一口痰,总是黄黄的 尿出的第一泡尿,颜色是黄的,还分叉 腰背不舒服,却又说不出哪里出了问题 很多人因此而担心,是不是身体哪里出问题了? 今天小编就来...
  • 口臭其实分生理性口臭和病理性口臭
    口臭、口气、口腔异味都是指从口腔或其他充满空气的空腔中如鼻、鼻窦、咽、喉,所散发出的臭气,它严重影响人们的社会交往和心理健康,WHO已将口臭作为一种疾病来进行报道。调查显示,中国口臭患病率为27.5%。而在西方国家,则为50%。全球约有10%~65%的人曾患有口臭。 生理性口臭 A:不注意口腔卫生、口腔内部洁净度不够,口腔内食物残渣积存、发酵分解产生硫化物,发出一种腐烂的恶臭。 B:食用刺激性食物...
  • 口臭一直不好怎么办,多半是细菌在捣乱
    随着人们生活水平的不断提高,如今许越来越多人的养生意识也越来越高。在日常生活中可以发现有着良好的生活习惯以及饮食习惯的人通常发生各种癌症和患上各种疾病的风险也比较低,而在日常生活不注重养生经常胡吃海喝不仅非常容易加速人体衰老,而且还会造成身体其他各个器官的损伤。长远看来人的寿命与日常人的生活习惯有着非常密切的关系,因此要想延长寿命,拥有一个健康的身体,在日常生活中一...
  • 宝宝口臭是上火还是缺维生素?
    经常有家长咨询有关宝宝口臭或口气重的话题,是上火还是消化不良?如果宝宝有了口臭,又应该如何处理? 有些宝妈可能会认为口臭是缺乏维生素的表现,或者是与食物添加不当有关,其实它们之前并没有什么关系,举个真实的问诊例子: 宝宝20个多月了,有口气,是缺乏维生素C,还是如老人所说,是吃豆腐吃早了? 这里给予解答: 口气多是口腔卫生问题,食物残渣在口腔的细菌作用下产生异味,部分肠道不好...
  • 口臭是怎么来的?生理性口臭、病理性口臭怎么解决?
    最近 我的闺蜜总是跟我吐槽 说喜欢上了个小哥 身高一米八、人帅多金气质佳 小哥对闺蜜似乎也颇有好感 便主动约她出去玩 然鹅 闺蜜约会回来后,满脸惆怅 细问才知道 原来是小哥有严重的口臭 与小哥近距离聊天时 对小哥的所有好感瞬间全无 为此 为了我(单)闺(身)蜜(狗)下半生的幸福 芽芽今天想认真的与大家港一港 kǒu 口 chu 臭 口臭是怎么来的 要说口臭的原因,那芽芽怕是港个三天三夜也港不完。总的...
  • 口苦、口臭背后的健康危机及缓解方法
    口苦、口臭 在临床上特别多见,不仅让人觉得尴尬,还可能提示我们身体的两个重要器官出了大问题。 如果 持续 口苦超过一星期, 或者反复出现,并且苦起来像黄连一样,比苦瓜和莲子心还苦,就需要格外注意了。 张仲景将口苦类的疾病称之为 少阳病, 认为少阳之为病,口苦,咽干,目眩也。 而这里说的少阳,就是胆。 长期、反复的口苦其实是 胆汁返流 的一种典型表现,胆汁为什么会无缘无故地向上逆行呢...
  • 女子长期口臭,医院查出胃癌,3类人群口臭要及时做好检查
    说到胃癌,永远是大家比较恐惧但是又不得不去了解面对的一个话题。胃癌是我们国家高发的一种肿瘤疾病,每年新发病的案例约为68万例,基本上占到了全球发病人数的一半左右,而且大部分患者在诊断时已经进入了进展期胃癌。也就是胃癌值得每一个人去重视,不论岁数大小,也不论性别和职业。 口臭在一定程度上代表着胃病的患病情况; 这件事的确如此,幽门螺杆菌是胃中的一种有害细菌物质,胃癌的确和幽...
  • 宝宝口臭怎么办?是消化问题吗?真正原因是这些!
    在我们认知里,口臭这种现象通常只会出现在大人身上。 如果发现宝宝有口臭,这种超出我们认知范围的事情就会让人无比慌张,下意识地开始担心是不是宝宝生病了? 别担心,小编今天就和大家说说,宝宝为什么会出现口臭,以及我们该如何应对。 小宝宝出现口臭的原因一般有以下3个。 胃食管反流 这个原因多见于小宝宝。 那么啥是胃食管反流呢?是指宝宝吃进胃里的食物,又通过食道返回到口腔中。说白了,...