2019-06-18 23:38:36 热度:

血压一直在高血压边缘,应该如何应对?分享7个降血压的生活妙招

高血压可以说是现代许多中老年人的一大顽疾,高血压可引起心、脑、肾等多脏器的并发症,可导致很高的致残率和致死率。

生活中常常听到高血压这三个字,高血压其实并不陌生,他已经成为了现代社会中一种常见疾病了。

据相关数据表明我国现在至少有一亿多人患有高血压,平均每4个家庭,就有一个人会受到高血压的“折磨”。一些患者表示,高血压总是让他们的生活变得战战兢兢。

生怕哪个没做对,这血压就会像“火箭”一样的往上窜。所以高血压患者在日常生活中,一定要养成良好的生活习惯。

对于血压一直在高血压边缘徘徊的朋友,千万不要沾沾自喜,其实就血压测量值来说,高压138和高压141,又有多大的区别呢?血压的逐步升高,是身体给予我们的健康警示,对于出现正常血压高值的朋友,如果能够尽早的从生活上对血压进行调理控制,才是预防高血压,减慢血压升高进程,保护心脑肾健康的正确做法。

对于正常血压高值的情况,多数情况下不需要服用药物来控制血压,但生活上的调理和干预却是刻不容缓的,给大家以下几点调理建议——

1.高血压的饮食中最很重要的一点就是减盐。盐吃得越多,那么钠对血管和肾脏的损害就越大,患上脑卒中、冠心病的概率就越高。

所以,最好的办法是吃得口味“轻”一点,每天钠盐摄入量不宜超过3克,并且应尽量避免进食高盐食物,如腌制咸菜等等。

2.每天多吃几样蔬菜

中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克蔬菜。虽然很多人未必能吃这么多。但是大家可以选择一些有利于降压的蔬菜来吃:比如苦瓜、木耳、青瓜等等,甘蓝菜等紫色蔬菜更是有利于预防心脏病的出现。多吃几样蔬菜,对健康肯定没坏处!

3.加强运动,对于习惯了久坐,平常也没有任何体力活动的朋友,不妨先让自己动起来,持续有效的运动锻炼,能够改善身体代谢水平,也有助于心肺功能的锻炼,对于血压的调控,也是很重要的方面,循序渐进,坚持不懈,对于运动调节血压是最重要的两个方面。

 

4.控制体重,如果有肥胖的问题,控制好体重就是非常重要的方面了,很多时候,体重下来了,血压也就跟着下来了。

5.高钾食物帮助轻松降血压一旦患上了高血压,就要时刻进行控制,长期服药对身体多少会有一些危害,如果在平时能够通过食物缓解高血压,那么就一举两得了,比如:豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类,根茎类蔬菜,水果如香蕉、枣、桃、橘子等。鱼不论对哪种高血压患者,鱼是首选的,因为流行病学调查发现,每星期吃一次鱼的比不吃鱼者,心脏病的死亡率明显低。

6.平心静气多散步情绪化轻易就能让高血压老人突发心血管疾病。而在春节期间,亲人团聚,一家其乐融融。但是,春节过后,老人又是独自一人在家。情绪的波动,极易引起引起人体神经内分泌系统出现异常,促使疾病的发生。所以,高血压老人平心静气很重要,注意调节情绪,子女也要及时跟老人多沟通,平常没事多跟老人散散步,聊聊家常。毕竟父母的健康是子女最大的期盼。

7.不熬夜,工作压力大,娱乐应酬多,熬夜成了很多中青年人的常态,但实际上,长期的熬夜会使人的代谢机能受到很大的影响,血压的昼夜节律性也会受到破坏,因此,想要控制好正常血压高值的情况,不妨先试着让自己保持好充足的睡眠吧!

除此之外,对于血压处于正常值偏高情况的朋友,也要注意血压的定期监测,适当的可以加大测量血压的频率,有时间就测测,了解自身的血压情况,也了解严格自律后自身的血压变化情况,这些对于血压偏高的平稳控制来说,都是非常重要的。

血压降血压生活妙招

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