2019-07-31 12:37:10 热度:

身体一天流失2500毫升水,夏天如何喝水更解暑

本以为一场大雨过后能凉快几天,结果中央气象台继续发布高温黄色预警

河北西部、黄淮西部和南部等地最高气温达35℃,河南、湖北、安徽、新疆的部分地区最高气温达37~39℃。

 

在高温天气,人体通过皮肤蒸发(出汗)的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失更严重。

在汗津津的夏天,应该怎样科学地喝水。

你喝的水都哪儿去了?

 

人体每天通过食物、汤、饮水摄入水分,自身代谢也会产生一部分水,然后又通过大小便、汗液、呼吸等方式排出。

 

水分摄入和排出途径
摄入方式

摄入量

(毫升)

排出方式

排出量

(毫升)

饮水或汤类 1200 肾脏(尿液) 1500
食物 1000 皮肤(蒸发) 500
代谢水 300 肺(呼吸) 350
    肠道(粪便) 150
合计 2500   2500

 

理论上,正常成年人一天水分的摄入量和排出量,大致都是2500ml左右。但是,天气炎热时,人体皮肤蒸发(出汗)增多,加之食欲不振,我们需要增加饮水量。

 

水分补充不够,不利身体排汗散热,更容易中暑。

热天喝够8杯水

《中国居民膳食指南2016》中建议:在温和气候条件下生活的轻体力劳动成年人,每日至少饮水1500~1700ml(约7~8杯)。

 

不过,有肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的患者,不要随意增加饮水量,是否增加饮水严格遵循医嘱。

 

两步判断身体“含水量”

 

根据身体情况判断水分含量,是科学补水的重要依据。

 

尿液颜色变深

正常尿液颜色应该是白色或透明黄,当人体水分含量下降,排泄自然会出现降低的情况,会出现尿量变少、颜色随着缺水程度而变深。

 

 

 

口渴

口渴是人体最简单的缺水信号。

 

不过,感觉到口渴了再去喝水,身体已经明显缺水了。此外,老年人因为身体代谢的原因,不容易感觉到口渴。

 

渴了再喝水等于坐以待毙,建议主动定量补水。

 

夏天喝点有“料”的水

 

用自来水烧的白开水,被称为“最适宜的饮用水”。大热天喝点带“味”的水,不但能达到补水的目的,还能带来一些额外的好处。

 

 

柠檬水

促进食欲

天气炎热时往往食欲不好,喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。

 

饮用方法:尽量选择鲜柠檬,切薄片以利于柠檬清香味道溶出,水温以不烫手为宜,一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

 

蜂蜜水

加倍补水

蜂蜜果糖含量丰富,吸水能力强,可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间,起到一定补水作用。

 

饮用方法:500毫升水可以加1勺蜂蜜冲,味道要足够淡,一天最多两勺,并适当减少正餐主食的量,以降低糖分给人体带来的负担。

 

糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

 

苦瓜水

清热解暑

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物,泡水喝清热解暑。

 

饮用方法:鲜苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡,或将其煮沸,放凉饮用。苦瓜水不宜喝多,每天约300~500毫升。

 

脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

 

生姜水

预防空调病

在空调房时间太长容易着凉,出现食欲低下、腹泻等症状。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用,用生姜泡水可防治“空调病”。

 

饮用方法:取生姜3~5片,用沸水冲泡即可。

 

手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水。

 

Tips:喝冰水会刺激肠胃黏膜引起不适,过热的水有诱发食道癌的风险。夏天最好喝常温的水,喜欢“暖”一点,可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

 

冲淡盐水有个最佳比例

 

对于进行大量运动或户外活动的人来说,身体汗液流失严重,体内的电解质也随之流失,此时喝点淡盐水,能及时补充流失的电解质。

 

 

 

一杯合格淡盐水的做法

1升白开水中,加入0.15克(调味勺一小勺)盐,使水有微微咸味即可。

 

此外,大量出汗的人也可以选择天然矿物质水或运动饮料。没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水,以免导致钠摄入超标

 

运动后快速大量喝水会给心脏带来巨大负担,正确的方式是少量多次补充。建议每次饮水200毫升左右,两次喝水间隔15分钟。

身体更解暑2500毫升水夏天如何喝水

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