2020-02-09 01:49:54 热度:

怎样才能戒烟?戒烟最好的办法是什么?

中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草调查报告》显示,我国15岁及以上人群吸烟率为27.7%,其中男性吸烟率为52.1%。吸烟者总数在2010~2015年间增加了1500万,吸烟人数已高达3.16亿。

研究人员陆林表示,吸烟成瘾的本质是依赖尼古丁,属于慢性、高复发性疾病。尼古丁会让大脑对它形成强烈持久的记忆,使吸烟者持续存在吸烟欲望。这种欲望会削弱甚至摧毁戒烟的决心。因此,消除吸烟者的成瘾记忆、降低其心理渴求,是戒烟成功的关键。

戒烟的滋味真的不好受,没抽烟就像缺了魂似的,做什么事都无法集中精神。听人说买一些零食可以分散注意力,结果越吃越香抽烟。所以前几次戒烟都没成功。还有几次,已经戒了几个月,由于一些事情与朋友在一起商讨,朋友一支接一支的抽,故意一支接一支的硬塞给我抽,还打着火,开始推辞,但终究蛮不过抽了一支,就又重吸起来。

后来自己总结,觉得能不能戒得掉,关键还是自己的思想,是不是从心里真的想戒。

1、减少独处的时间

想要戒掉烟,应尽量减少一个人呆的时间,独处时烟瘾最容易犯。其实,烟瘾犯的时候,那是非常痛苦的,特别是当一个人独处的时候,特别容易犯,相信广大烟民都是这种感觉吧。所以,尽量选择不要单独呆的时间太长,这样比较好。

2、犯烟瘾时分散注意力

当烟瘾犯的时候,可以找点事情分散自己的注意力,比如唱歌、看电视、散步等等,都能有效的遏制烟瘾的痛苦。如果害怕自己一个人孤单,可以找自己的亲人和朋友一起加入你的戒烟世界里,这样你就会很快的戒掉烟瘾。

3、养成吃健康零食的习惯

除了上述提到的原因,人在特别闲,尤其嘴巴比较闲的时候也容易抽烟。所以,可以在身上备一些健康小零食,当想要抽烟时就吃一点,久而久之,抽烟的欲望就没那么强烈了。可以选择水果、瓜子花生等。

4、与同样有戒烟需求的朋友互相督促

如果自己约束不了自己,不妨找个人来,不但可以分享心得体会,在容易崩溃放弃的时候,也有人可以给你打打气。督促不够,甚至可以下一个“赌约”,无形中给你自己复吸多设置一点障碍。

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